Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Memiliki tekanan darah tinggi bisa menjadi masalah yang serius, karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kondisi kesehatan lainnya.
Selain pengobatan dan metode perawatan, ada beberapa penyesuaian gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengelolanya.
Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi untuk bantu menurunkan tekanan darah.
Pola makan yang baik untuk tekanan darah meliputi pembatasan lemak jenuh dan lemak trans, natirum, dan gula berlebih, serta menggantinya dengan makanan seperti buah, sayur, biji-bijian, kacang-kacangan, polong-polongan, hingga protein rendah lemak.
Baca juga: 6 Camilan Tanpa Tambahan Gula untuk Menurunkan Gula Darah
Daftar Makanan yang Bisa Membantu Menurunkan Tekanan Darah
Dilansir dari Health, berikut ini beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi.
1. Buah beri
Buah beri mengandung flavonoid, yaitu pigmen tumbuhan yang meningkatkan kesehatan.
Buah beri kaya akan antosianin, sejenis flavonoid yang dapat membantu mengatur tekanan darah.
Antosianin mendukung produksi oksida nitrat (NO), molekul yang menjaga pembuluh darah kita tetap fleksibel dan terbuka untuk aliran darah yang sehat.
Hal ini memudahkan tubuh Anda untuk mengirimkan oksigen dan nutrisi ke tempat yang membutuhkan.
Studi tahun 2021 yang melibatkan 904 peserta menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 1,6 porsi buah beri mengalami penurunan tekanan darah yang signifikan.
2. Buah kiwi
Kiwi adalah buah yang kaya vitamin C, kalium, dan nutrisi tanaman lainnya yang mendukung kesehatan.
Satu studi menunjukkan kiwi dapat bermanfaat bagi orang dengan tekanan darah agak tinggi.
Pria dan wanita dengan tekanan darah agak tinggi mengonsumsi tiga kiwi setiap hari selama delapan minggu.
Mereka mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih besar dibandingkan mereka yang mengonsumsi satu apel sehari.
Baca juga: Tak Hanya Jeruk dan Lemon, Berikut Sederet Makanan yang Kaya Vitamin C
3. Kacang pistachio
Penelitian menunjukkan bahwa dua atau lebih porsi kacang per minggu dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit jantung sebesar 13-19 persen.
Menurut sebuah tinjauan, pistcahio dapat memengaruhi tekanan darah Anda secara signifikan dibandingkan kacang lainnya.