Baca tanpa iklan
8. Kangkung
Kangkung adalah sumber serat, sumber vitamin A dan C yang baik.
Kangkung mengandung kalium, kalsium, dan magnesium, zat yang berkaitan dengan pengendalian tekanan darah.
Dalam sebuah studi tahun 2015 mengamati orang-orang dengan tekanan darah cukup tinggi.
Suplementasi 300 ml jus kangkung setiap hari secara signifikan menurunkan nilai tekanan darah sistolik dan diastolik mereka.
Baca juga: Rutin Berolahraga Dapat Mengurangi Risiko Terkena Kanker Payudara, Begini Penjelasannya
9. Ikan salmon
Ikan salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik, lemak tak jenuh ganda yang melindungi jantung dan otak.
Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan dua porsi ikan matang seberat 3 ons per minggu, termasuk salmon dan ikan berlemak lainnya.
Ikan salmon juga dapat memberikan efek positif pada tekanan darah Anda.
Satu penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 5 atau 6 porsi ikan berlemak setiap minggu secara signifikan dapat menurunkan tekanan darah sistolik pada warga Ekuador berusia 40 tahun ke atas.
10. Jus buah bit
Bit termasuk tanaman yang mengandung nitrat alami dalam jumlah tertinggi (senyawa tanaman yang bermanfaat bagi jantung).
Nitrat ini berubah menjadi oksida nitrat (NO) di dalam tubuh Anda.
NO menjaga tekanan darah tetap terkendali dengan memastikan aliran darah yang lancar dan sehat.
Bit dan jus bit mungkin sangat bermanfaat untuk meningkatkan tekanan darah sistolik, seperti yang diukur dalam tinjauan tahun 2022, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan.
Makanan yang kaya akan antosianin, nitrat alami, serat makanan, dan asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan tekanan darah (TD).
Terutama jika makanan tersebut juga mengandung banyak nutrisi seperti kalsium, magnesium, dan kalium.
Sebaiknya hindari daging olahan, protein hewani dalam jumlah tinggi, makanan manis, makanan ultra-olahan, dan makanan tinggi sodium.
Baca juga: 6 Daftar Makanan yang Tidak Boleh Dimakan Bersama Kopi, Bisa Berdampak Buruk
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)