Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Gangguan kecemasan atau anxiety disorder adalah salah satu gangguan mental saat seseorang mengalami kecemasan secara berlebihan.
Meski perasaan cemas adalah hal yang normal, jika kecemasan terus-menerus terjadi dapat mengganggu dan menghambat aktivitas sehari-hari.
Rasa cemas ini dapat dikurangi gejalanya dengan mengonsumsi makanan yang sehat.
Pasalnya, makanan yang Anda konsumsi dapat menurunkan atau meningkatkan tingkat stres internal.
Baca juga: 7 Menu Sarapan Terbaik untuk Bantu Menurunkan Gula Darah, Bisa Dikonsumsi Penderita Diabetes
"Kita makin memahami seberapa besar makanan memengaruhi tubuh," kata spesialis pengobatan fungsional, Dr. Melissa Young, MD.
"Ada bukti medis yang jelas bahwa nutrisi memengaruhi kesejahteraan emosional kita dan dapat mengurangi risiko kecemasan."
Makanan untuk Bantu Meredakan Rasa Cemas
Dilansir dari Cleveland Clinic, berikut ini daftar makanan yang dapat membantu mengurangi rasa cemas.
1. Ikan salmon dan ikan lainnya
Jika Anda mencari makanan ideal untuk mengatasi rasa cemas, ikan salmon liar adalah pilihan yang bagus.
Ikan salmon adalah sumber omega-3 yang baik, lemak sehat yang kaya nutrisi dan memberikan efek menenangkan pada otak.
Hidangan ini juga kaya protein, magnesium, vitamin B12, dan vitamin D.
"Anda tidak hanya mendapatkan satu manfaat dari salmon," kata hli diet terdaftar Julia Zumpano, RD, LD.
"Anda mendapatkan berbagai bentuk nutrisi yang dapat membantu mengatasi kecemasan."
Secara umum, ikan mengandung banyak omega-3. Selain salmon, berikut ini pilihan ikan untuk bantu mengurangi rasa cemas.
- Ikan haring
- Ikan kembung
- Ikan sarden
- Ikan teri
- Ikan tuna
Baca juga: Tak Hanya Pisang, Berikut 10 Makanan yang Kaya Kandungan Kalium
2. Alpukat
Alpukat sangat bagus untuk otak dan kesehatan mental.
"Buah hijau keriput ini mengandung banyak magnesium, nutrisi super yang tidak cukup kita dapatkan," kata Zumpano.
Para penelitian mengatakan, kekurangan magnesium merupakan masalah umum di seluruh dunia.
Bukti menunjukkan, magnesium dapat membantu mengurangi kecemasan dengan mengatur kadar kortisol atau "hormon stres" dalam tubuh.