Rutin Olahraga Dapat Meningkatkan Daya Ingat, Berikut Olahraga yang Direkomendasikan

TRIBUNHEALTH.COM - Olahraga bermanfaat bagi kesehatan dalam banyak hal, termasuk menjaga kekuatan otot, menjaga jantung tetap kuat, menjaga berat badan, dan mencegah penyakit kronis. 

Tak hanya itu, rutin berolahraga juga bermanfaat bagi kesehatan otak. 

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa bagian otak yang mengendalikan pikiran dan ingatan lebih besar volumenya pada orang yang berolahraga dibandingkan orang yang tidak berolahraga. 

Menurut Harvard Health Publishing, olahraga dapat meningkatkan daya ingat dan daya pikir secara tidak langsung dengan memperbaiki suasana hati dan tidur. 

Rutin berolahraga juga dapat mengurangi stres dan gangguan kecemasan. 

Baca juga: 7 Alasan Anda Harus Makan Banyak Bayam, Salah Satunya Melindungi dari Penyakit Kronis

Durasi Olahraga yang Disarankan

Dr. Scott McGinnis, asisten profesor neurologi di Harvard Medical School menyarankan untuk menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan. 

Tetapkan target untuk berolahraga dengan intensitas sedang, misalnya jalan cepat selama 150 menit per minggu. 

Anda dapat membagiknya ke dalam lima hari dalam seminggu dengan durasi 30 menit per hari. 

Jika belum terbiasa dengan 30 menit per hari, Anda dapat mulai dengan 15 menit per hari kemudian tingkatkan jumlahnya. 

Baca juga: Rutin Berolahraga Dapat Mengurangi Risiko Terkena Kanker Payudara, Begini Penjelasannya

Jenis Olahraga yang Direkomendasikan

Uji coba EXPERT yang dilakukan tahun 2022 menemukan, meskipun kardio memiliki lebih banyak manfaat dalam jangka pendek, latihan kekutan dan keseimbangan sama bermanfaatnya bagi kesehatan otak dalam jangka panjang. 

Menggabungkan ketiga bentuk aktivitas fisik selalu penting bagi kesehatan tubuh. 

"Pilihlah aktivitas aerobik atau latihan ketahanan yang Anda sukai, yang terpenting adalah Anda bangun dan bergerak secara teratur," kata spesialis kesehatan otak dan memori Babak Tousi, MD.

Berikut ini tiga jenis olahraga yang direkomendasikan untuk meningkatkan kesehatan otak. 

1. Latihan aerobik (kardiovaskular)

Olahraga jenis ini bertujuan untuk meningkatkan detak jantung dan membangun daya tahan. 

Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan adalah: 

• Jalan kaki
• Berenang
• Bersepeda
• Bermain voli
• Mendayung

Baca juga: 5 Manfaat Rutin Olahraga untuk Kesehatan Kulit dan Rambut

2. Latihan kekuatan

Olahraga jenis ini dirancang untuk membangun dan memelihara otot, yang semakin melemah seiring bertambahnya usia.