TRIBUNHEALTH.COM - Stres menggambarkan berbagai tuntutan dan tekanan yang dialami oleh seseorang.

Tuntutan ini bersifat fisik, mental, emosional, atau bahkan kimiawi. 

Stres mencakup situasi yang menegangkan, yang dikenal sebagai pemicu stres dan gejala yang Anda alami saat stres merupakan respons stres dalam tubuh Anda. 

Kondisi ini dapat mengaktifkan sistem saraf simpatik yang merangsang pelepasan hormon stres ke seluruh tubuh. 

Hormon-hormon ini memberi Anda energi super yang menyebabkan perubahan lain dalam tubuh, seperti respons "lawan atau lari". 

Baca juga: 8 Cara Meningkatkan Energi Tubuh Secara Alami, Nomor Satu Jangan Dilewatkan

Respon "lawan atau lari" membuat jantung Anda berdetak lebih cepat yang memungkinkan Anda merasa sangat gugup hingga sulit bernapas. 

Stres dalam jangka panjang bisa menyulitkan diri Anda, ketika hormon stres tetap tinggi dalam jangka waktu lama, hal ini akan merugikan tubuh Anda. 

Stres jangka panjang dapat menekan sistem kekebalan tubuh, yang dapat menyebabkan timbulnya penyakit. 

Gejala Stres

Dilansir dari WebMD, berikut ini beberapa gejala stres yang paling umum atau paling sering dirasakan. 

• Keluhan fisik (sakit perut, sakit kepala, nyeri dada, mual, diare, sensasi mati rasa atau kesemutan di tangan, lengan, dan wajah)
• Masalah bergaul dengan anggota keluarga, teman, dan guru
• Perubahan perilaku (mudah marah, marah tanpa sebab, menangis tanpa alasan)
• Pola tidur yang tidak berfungsi, termasuk mimpi buruk, kurang tidur, kesulitan tidur, atau bahkan tidur berlebihan
• Kesulitan berkomunikasi atau perubahan kepribadian, seperti menjadi pendiam atau membutuhkan lebih banyak perhatian dari biasanya.

Baca juga: 7 Alasan Anda Harus Makan Banyak Bayam, Salah Satunya Melindungi dari Penyakit Kronis

Cara Mudah Mengelola Stres

Setelah Anda memahami stres dan gejalanya, berikut ini ada beberapa cara mudah untuk mengelola stres yang Anda rasakan. 

1. Identifikasi sumber stres

Cobalah untuk mencari tahu apa yang menyebabkan stres Anda. 

Mungkin Anda terlalu banyak bekerja, merasa lelah, dan mudah tersinggung. 

Setelah Anda mengidentifikasi sumber stres, cobalah untuk meminimalkannya sebisa mungkin. 

2. Bicarakan hal tersebut

Bicaralah kepada teman, anggota keluarga, atau terapis jika tingkat stres Anda terlalu tinggi. 

Mengungkapkan perasaan Anda tanpa dihakimi orang lain sangat penting untuk menjaga kesehatan mental yang baik. 

Baca juga: 6 Cara Menekan Nafsu Makan Secara Alami, Bantu Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

3. Luangkan waktu