Baca tanpa iklan
Zumpano menyarankan berpuasa hampir setiap hari untuk melihat manfaatnya.
Menemukan waktu makan dan puasa yang tepat untuk metode ini mungkin memerlukan beberapa percobaan dan kesalahan.
Zumpano imbau agar Anda mengonsumsi sebagian besar kalori sebelum hari gelap.
Ia menyarankan agar Anda merencanakan puasa setidaknya tiga jam sebelum tidur.
Baca juga: 6 Manfaat Konsumsi Kale, Bagus untuk Jantung, Tulang, hingga Kekebalan Tubuh
2. Metode 5:2
Metode 5:2 adalah puasa yang berfokus pada pembatasan kalori hingga 500 selama dua hari seminggu.
Selama lima hari lainnya dalam seminggu, Anda mempertahankan pola makan yang sehat dan normal.
Pada hari puasa, pendekatan ini biasanya mencakup makanan berkalori 200 dan makanan berkalori 300.
Penting untuk fokus pada makanan berserat tinggi dan berprotein tinggi untuk membantu Anda merasa kenyang dan menjaga kalori tetap rendah saat berpuasa.
3. Puasa dua hari sekali
Puasa intermiten dimodifikasi menjadi setiap dua hari sekali.
Misalnya, batasi kalori Anda pada hari puasa hingga 500 atau sekitar 25 persen dari asupan normal Anda.
Pada hari tidak berpuasa, lanjutkan diet sehat Anda yang biasa.
Satu penelitian menunjukkan orang yang mengikuti pola puasa intermiten selama enam bulan mengalami peningkatan kadar kolesterol LDL (jahat) secara signifikan setelah enam bulan tidak melakukan diet.
Baca juga: Alasan Harus Makan Tempe, Selain Kaya Protein juga Bagus untuk Kesehatan Jantung dan Tulang
Risiko Puasa Intermiten
Puasa intermiten tidak aman bagi sebagian orang, termasuk:
- Orang yang sedang hamil atau menyusui.
- Orang yang kekurangan gizi.
- Orang dengan hipoglikemia .
- Orang dengan penyakit kronis tertentu.
- Anak-anak.
Orang yang sedang menstruasi, seperti wanita pra-menopause, juga harus berhati-hati, karena puasa dapat memengaruhi hormon Anda.
Baca juga: 6 Cara Menekan Nafsu Makan Secara Alami, Bantu Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
"Jika Anda memiliki riwayat gangguan makan atau sedang menjalani perawatan untuk gangguan tersebut, Anda sebaiknya tidak mencoba diet puasa apa pun tanpa pengawasan medis," saran Zumpano.
"Puasa intermiten juga diketahui dapat meningkatkan kemungkinan makan berlebihan atau ortoreksia pada sebagian orang karena pembatasan tersebut," lanjutnya.
Jika Anda tertarik mencoba puasa intermiten, Anda harus menyadari efek samping yang tidak menyenangkan.
Puasa intermiten dapat dikaitkan dengan mudah tersinggung, energi rendah, rasa lapar terus-menerus, kepekaan terhadap suhu, serta kinerja kerja dan aktivitas yang buruk.
Baca juga: 9 Makanan Super untuk Meningkatkan Metabolisme Tubuh, Cocok Dikonsumsi Sehari-hari
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)