Baca tanpa iklan
2. Mengonsumsi makanan rendah lemak
"Mengonsumsi makanan rendah lemak mungkin tampak seperti hal yang baik, tetapi Anda bisa kehilangan lemak sehat yang penting untuk fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan," jelas Michelle Rauch, M.Sc, RDN, ahli gizi terdaftar.
"Lemak sehat meliputi lemak tak jenuh seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan tertentu."
"Lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, sarden, biji chia, dan kacang kenari."
"Dua jenis lemak tak jenuh ganda, asam lemak omega-3 dan omega-6, penting untuk kekebalan tubuh," lanjutnya.
Baca juga: Daftar Buah Berprotein Tinggi, Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
3. Terlalu banyak membersihkan tubuh
Menjaga kebersihan yang baik sangat penting untuk mencegah suatu penyakit.
Tetapi kebersihan yang berlebihan dapat merusak kesehatan kekebalan tubuh.
Membersihkan lingkungan dan tubuh kita secara terus-menerus dapat membatasi paparan kita terhadap berbagai mikroorganisme yang perlu dipelajari oleh sistem kekebalan tubuh kita.
Konsep ini merupakan bagian dari "hipotesis kebersihan", yang menyatakan bahwa kurangnya paparan agen infeksius, mikroorganisme simbiosism dan parasit pada masa kanak-kanak meningkatkan kerentanan terhadap penyakit alergi dan gangguan autoimun.
Namun, tidak berarti Anda harus mengabaikan langkah-langkah higienis dasar seperti mencuci tangan.
Kebersihan tangan memainkan peran paling pentig dalam kegiatan pengendalian infeksi.
Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
4. Olahraga berlebihan
Meskipun aktivitas fisik teratur penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat, namun olahraga berlebihan memiliki efek sebaliknya.
Ketika seseorang melakukan latihan intensitas tinggi atau latihan yang lama tanpa pemulihan yang memadai, tubuh dapat mengalami peningkatan kadar hormon stres, seperti kortisol.
Peningkatan kortisol dapat menghambat fungsi sel-sel kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.
Olahraga yang berlebihan juga dapat dikaitkan dengan peradangan dan mengganggu keseimbangan bakteri usus yang bermanfaat, yang sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang sehat.
Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk membatasi durasi olahraga dan memprioritaskan istirahat dan pemulihan, agar kekebalan tubuh tetap terjaga dengan baik.
Baca juga: 8 Tips Tingkatkan Stamina Berlari Agar Lari Jarak Jauh Lebih Mudah Dilakukan
5. Hanya mengandalkan suplemen untuk nutrisi