Kompres dingin baik dilkaukan dalam 48 jam pertama saat mengalami rasa nyeri atau terjadi cedera. 

Kompres pada area yang nyeri bisa dilakukan selama 10 sampai 20 menit. 

• Kompres Hangat 

Kompres hangat bermanfaat untuk merelaksasikan otot yang tegang dan mengurangi kekauan pada otot. 

Dapatkan produk yang membantu menjaga kesehatan kulit di sini

• Mengistirahatkan Leher

Hindari aktivitas yang membuat otot-ototo leher bekerja lebih berat seperti menoleh, menunduk atau mendongakkan leher berlebih. 

Baca juga: Cara Mudah Mengatasi Perut Kembung, Perut Kembali Plong

Hindari juga aktivitas mengangkat beban berat yang melibatkan gerakan leher berulang-ulang. 

• Minum Obat Pereda Nyeri 

Jika nyeri sangat mengganggu, maka bisa minum obat pereda nyeri yang dijual bebas sebagai penanganan pertama. 

• Lakukan Peregangan atau Pijatan Ringan 

Jika nyeri mulai mereda atau nyeri ketika menggerakkan leher berkurang, anda bisa mulai melakukan peregangan. 

Lakukan teknik peregangan secara pelan dan hetikan jika nyeri semakin berat. 

- Ekstensi leher

Gerakkan leher dengan perlahan ke arah langit-langit dan tahan selama 5 detik. 

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Bekas Jerawat Menghitam pada Kulit, Makin Tampil Percaya Diri

- Fleksi leher

Perlahan turunkan dagu ke arah dada sambil melihat ke bawah. tahan peregangan selama 5 detik sebelum mengembalikan kepala ke posisi netral. 

- Fleksi leher lateral

Jaga bahu dan punggung lurus dan diam. Perlahan dan hati-hati tekuk kepala ke samping, arahkan telinga kiri ke bahu kiri, dorong dengan lembut di sisi kanan kepala. Tahan peregangan selama 5 detik sebelum mengulangi pada sisi berlawanan. 

- Rotasi leher

Jaga punggung tetap lurus dan bahu diam, sambil perlahan dan hati-hati putar kepala ke kiri sejauh mungkin, dorong lembut dagu dengan tangan kanan. Tahan selama 5 detik sebelum mengulangi di sisi berlawanan. 

(TribunHealth.com/PP)