Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Serat dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Serat bekerja dengan cara memperlambat pencernaan dan membantu mengendalikan nafsu makan.
Makanan berserat tinggi membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Serat juga dapat membantu mengatur kadar gula darah, mencegah lonjakan dan penurunan secara tiba-tiba yang dapat menyebabkan makan berlebihan.
Dengan memasukkan makanan kaya serat ke dalam pola makan, Anda dapat mengelola rasa lapar dengan lebih efektif, mendukung kesehatan pencernaan, dan mendukung penurunan berat badan.
Baca juga: 7 Resep Air Detoks untuk Mencerahkan Kulit, Konsumsi Setiap Pagi dan Rasakan Manfaatnya
Makanan Sumber Serat
Dilansir dari HealthShots, berikut ini terdapat beberapa makanan yang kaya akan serat, bagus untuk kesehatan pencernaan dan untuk menurunkan berat badan.
1. Buah beri
Buah beri berwarna-warni, seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry, tidak hanya lezat tapi juga kaya serat.
Secangkir buah beri dapat menawarkan 3-8 gram serat yang dapat meningkatkan pencernaan, membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dan membantu menurunkan berat badan.
Buah beri juga rendah kalori dan kaya antioksidan, yang dapat melawan peradangan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
2. Brokoli
Sayuran hijau yang menyerupai bunga ini adalah salah satu makanan berserat tinggi terbaik.
Brokoli mengandung 2,6 gram serat per 100 gram dan hanya mengandung 55 kalori.
Brokoli juga sumber nutrisi penting lainnya seperti vitamin C, vitamin K, kalium, protein, dan zat bersi yang dapat mendukung tujuan penurunan berat badan Anda.
Jika Anda menambahkan brokoli ke dalam makanan sehari-hari, brokoli juga dapat mendukung pencernaan, menahan rasa lapar, dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Baca juga: 8 Tips Tingkatkan Stamina Berlari Agar Lari Jarak Jauh Lebih Mudah Dilakukan
3. Biji chia
Biji chia adalah sumber serat yang kuat, mengandung sekitar 34,4 gram serat per 100 gram.
Biji-biji kecil ini membengkak saat direndam dalam cairan, menciptakan tekstur seperti gel yang membantu Anda merasa kenyang dan puas.
Biji chia kaya akan asam lemak omega-3, protein, dan berbagai mineral, yang dapat mendukung pencernaan, kesehatan jantung, dan mengendalikan gula darah.