7 Makanan Sumber Serat, Bagus untuk Pencernaan dan Menurunkan Berat Badan

Anda dapat menikmati biji chia dengan menambahkannya ke dalam smoothie, yogurt, atau membuatnya menjadi puding. 

4. Bayam

Sayuran berdaun hijau ini adalah makanan super berserat tinggi dan rendah kalori. 

Secangkir bayam yang dimasak mengandung sekitar 4 gram serat dan kaya nutrisi penting seperti vitamin A, vitamin C, zat besi, dan kalium. 

Kandungan serat dalam bayam membantu mengatur pencernaan dan menjaga nafsu makan. 

Baca juga: 10 Makanan Pembakar Lemak, Dapat Meningkatkan Metabolisme dan Menurunkan Berat Badan

5. Kacang almond

Kacang almond tidak hanya camilan yang mengenyangkan, tapi juga sumber serat yang baik, menyediakan sekitar 13 gram serat per 100 gram. 

Kacang almond kaya akan lemak sehat, protein, vitamin, dan mineral penting, sehingga menjadi pilihan bergizi untuk mengelola berat badan. 

Kandungan serat dan protein dalam kacang almond dapat membantu menahan rasa lapar dan mencegah makan berlebihan. 

6. Biji rami

Biji rami adalah sumber serat yang baik, di mana 100 gram mengandung sekitar 26,1 gram serat. 

Biji rami juga kaya akan asam lemak omega-3 dan lignan, yang memiliki sifat antioksidan, sehingga sangat baik untuk kesehatan jantung. 

Kandungan serat yang tinggi dalam biji rami meningkatkan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. 

7. Quinoa

Quinoa, biji-bijian utuh adalahmakanan padat nutrisi dengan sekitar 14,6 gram serat per 100 gram. 

Quinoa adalah protein lengkap, yang menyediakan kesembilan asam amino esensial, yang mendukung kesehatan otot dan rasa kenyang. 

Kandungan serat yang tinggi membantu pencernaan dan membantu menjaga tingkat energi yang stabil, sehingga mencegah rasa lapar. 

Baca juga: Suka Makan Buah? Berikut Beberapa Kombinasi Buah yang Harus Dihindari

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com)