Perhatikan ukuran porsinya, karena lemak padat kalori dapat menambah berat badan Anda. 

Namun,  mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah sedang dapat membantu pencernaan Anda menjadi lebih baik. 

4. Sayuran

Sayuran adalah pilihan berikutnya untuk melancarkan buang air besar. 

Karena makanan jenis ini kaya akan kandungan serat, vitamin, dan mineral yang bagus untuk mendukung kesehatan pencernaan. 

Nutrisi dalam sayuran ini membantu menambah jumlah tinja Anda dan menjaga sistem pencernaan Anda berfungsi dengan lancar. 

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, kubis brussel, dan sayuran akar seperti wortel dan bit semuanya menghidrasi dan pilihan bagus untuk pencernaan sehat. 

Baca juga: 10 Makanan Pembakar Lemak, Dapat Meningkatkan Metabolisme dan Menurunkan Berat Badan

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti buncis, lentil, dan buncis, sangat baik untuk meningkatkan kesehatan pencernaan. 

Kacang-kacangan mengandung banyak serat, yang membantu menambah jumlah tinja dan mengatur pergerakan usus. 

Selain itu, kacang-kacangan mengenyangkan dan dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

6. Biji chia

Biji chia mungkin berukuran kecil, tetapi mengandung banyak manfaat untuk pencernaan. 

Biji chia kaya akan serat larut, yang menyerap air dan membentuk zat seperti gel yang membantu melunakkan tinja. 

Minum satu sendok makan biji chia yang direndam dalam air saja dapat memberikan dampak besar untuk pencernaan. 

Anda juga dapat menaburkan biji chia pada yoghurt, mencampurkan pada smoothie, dan juga menambahkannya ke dalam oatmel. 

Baca juga: 5 Manfaat Minum Air Biji Chia, Apakah Efektif untuk Turunkan Berat Badan?

7. Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan lain yang menenangkan dan kaya serat yang mendukung pergerakan usus secara teratur. 

Oatmeal mengandung serat larut, khususnya beta-glukan, yang membantu mengatur pencernaan dan menjaga kadar kolesterol yang sehat. 

Makanan ini bisa menjadi pilihan sarapan yang baik, karena mudah disiapkan dan dapat membuat sistem pencernaan bekerja secara efisien di pagi hari. 

Anda juga bisa menambahkan buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk menambah nutrisi lebih banyak ke dalam semangkuk oatmeal. 

Baca juga: 8 Tips Tingkatkan Stamina Berlari Agar Lari Jarak Jauh Lebih Mudah Dilakukan

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com)