TRIBUNHEALTH.COM - Buang air besar secara teratur merupakan kunci untuk memiliki sistem pencernaan yang sehat. 

Meskipun hal ini berbeda untuk setiap orang, buang air besar setiap hari atau beberapa kali seminggu adalah hal yang sangat penting. 

Jika Anda menghadapi masalah seperti sembelit, penting untuk memperhatikan makanan yang Anda konsumsi. 

Karena makanan yang dikonsumsi sehari-hari memiliki peran penting untuk pencernaan Anda. 

Baca juga: 5 Efek Samping Terlalu Banyak Makan Telur, Segini Porsi yang Tepat untuk Dikonsumsi

Makanan untuk Memperlancar BAB

Dilansir dari HealthShots, berikut ini terdapat beberapa makanan yang bisa Anda jadikan pilihan untuk membantu memperlancar BAB Anda. 

1. Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang dibutuhkan oleh usus Anda agar pencernaan selalu lancar dan sehat. 

Makanan probiotik seperti yoghurt dan kefir mengandung banyak mikroba bermanfaat yang dapat meningkatkan pencernaan sehat dan mengurangi risiko sembelit. 

Jika Anda penggemar rasa asam, kimchi adalah pilihan bagus untuk pencernaan Anda. 

Rutin mengonsumsi kimchi yang kaya probiotik dapat menjaga sistem pencernaan Anda berjalan lancar. 

2. Buah tinggi serat

Buah-buahan tinggi serat adalah makanan yang lezat yang bisa Anda jadikan pilihan untuk membantu melancarkan buang air besar. 

Serat menambah jumlah tinja yang dapat membantu mencegah masalah pencernaan seperti sembelit dan memperlancar pencernaan. 

Apel, pir, pisang, kiwi, beri, dan prem adalah beberapa buah yang tidak hanya kaya serat, tetapi juga mengandung banyak bitamin dan mineral penting. 

Prem adalah salah satu makanan paling bermanfaat yang dikenal karena efek pencahar alaminya, yang dapat membantu mengurangi masalah pencernaan. 

Baca juga: Suka Makan Buah? Berikut Beberapa Kombinasi Buah yang Harus Dihindari

3. Lemak sehat

Lemak sehat tidak hanya baik untuk kesehatan jantung Anda, tetapi juga baik untuk kesehatan pencernaan.

Lemak sehat seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun, dapat membantu melumasi saluran pencernaan dan memperlancar buang air besar. 

Lemak jenis ini juga menyediakan asam lemak esensial yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.