Baca tanpa iklan
Sebuah tinjauan dalam Nutrients pada tahun 2019 menegaskan bahwa serat larut secara efektif menurunkan kadar kolesterol, sehingga serat ini wajib ada dalam diet harian Anda.
Baca juga: Selain Baik untuk Pencernaan, Serat Bermanfaat untuk Turunkan Berat Badan hingga Lawan Kolesterol
Dapatkan manfaat lemak sehat
Mengganti lemak jenuh dan lemak trans dengan lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, dapat menurunkan kadar kolesterol secara signifikan.
Lemak ini membantu meningkatkan kolesterol HDL sekaligus menurunkan kolesterol LDL.
American Heart Association menyarankan bahwa mengganti hanya 5 persen dari asupan lemak jenuh harian Anda dengan lemak tak jenuh dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Menyertakan sumber asam lemak omega-3, seperti ikan berlemak, dapat lebih meningkatkan upaya penurunan kolesterol Anda.
Kurangi asupan gula
Konsumsi gula yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan trigliserida, yang dapat menyebabkan kadar kolesterol tinggi.
Mengurangi asupan minuman dan camilan manis dapat membantu menurunkan trigliserida dan, sebagai akibatnya, kolesterol.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam JAMA menemukan bahwa individu yang mengonsumsi gula tambahan dalam jumlah tinggi memiliki risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular yang jauh lebih tinggi.
Memilih pemanis alami seperti madu atau sirup maple dalam jumlah sedang dapat menjadi alternatif yang lebih sehat.
Baca juga: 10 Manfaat dan Efek Samping Buah Naga, Seimbangkan Gula Darah dan Baik untuk Kehamilan
Tidur cukup
Tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk menjaga kadar kolesterol yang sehat.
Kurang tidur dikaitkan dengan kadar kolesterol LDL yang lebih tinggi dan kadar kolesterol HDL yang lebih rendah.
Orang yang tidur kurang dari enam jam per malam cenderung memiliki kadar kolesterol yang lebih tinggi.
Memastikan Anda mendapatkan 7-8 jam tidur berkualitas setiap malam dapat membantu menjaga kadar kolesterol Anda tetap terkendali.
(TribunHealth.com)