Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol pada dasarnya merupakan zat lemak yang bermanfaat untuk tubuh.
Pada kadar yang tepat, kolesterol penting untuk membangun sel-sel sehat.
Akan tetapi kadar kolesterol yang melebihi batas normal atau terlalu tinggi dapat berdampak buruk terhadap kesehatan.
Tingginya kadar kolesterol dapat menyumbat aliran darah dan pada akhirnya memicu penyakit yang lebih serius, seperti penyakit jantung dan stroke.
Untungna ada sejumlah tips sederhana yang dapat menurunkan kadar kolesterol, di samping pengobatan medis yang tetap harus dilakukan.
Menerapkan kebiasaan ini dapat membuat kadar kolesterol terkendali.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini uraiannya.
Wedang kelor
Kelor kaya akan nutrisi dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Penelitian telah menunjukkan bahwa daun kelor mengandung senyawa seperti isothiocyanate, yang memiliki khasiat untuk menurunkan kolesterol.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Phytomedicine Plus pada tahun 2022 menemukan bahwa kelor secara signifikan menurunkan kadar kolesterol pada hewan.
Minum teh kelor setiap hari dapat menjadi cara yang sederhana dan efektif untuk memasukkan ramuan kuat ini ke dalam rutinitas Anda.
Baca juga: 10 Penyakit yang Bisa Diobati dengan Daun Kelor, Ada Hipertensi hingga Kolesterol Tinggi
Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari
Aktivitas fisik yang teratur merupakan salah satu cara paling efektif untuk menurunkan kolesterol secara alami.
Berjalan kaki, olahraga berdampak rendah, dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda secara signifikan.
Menurut American Heart Association, berjalan cepat setidaknya selama 30 menit sehari dapat membantu meningkatkan HDL (kolesterol baik) sekaligus menurunkan LDL (kolesterol jahat).
Sebuah penelitian yang diterbitkan di Harvard pada tahun 2023 juga menemukan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat mengurangi risiko kejadian kardiovaskular.
Konsumsi lebih banyak serat larut
Serat larut, yang ditemukan dalam makanan seperti gandum, apel, dan kacang-kacangan, dapat membantu menurunkan kolesterol dengan mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh.
National Lipid Association merekomendasikan mengonsumsi 5 hingga 10 gram serat larut setiap hari untuk mengurangi kolesterol LDL sekitar 5 hingga 10 persen.