TRIBUNHEALTH.COM - Lari dapat menjadi salah satu latihan paling sederhana dan paling efektif yang menargetkan berbagai manfaat kesehatan. 

Berlari bagus untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan meningkatkan kesehatan mental. 

Bahkan, rutin berlari juga dapat membantu menurunkan berat bdan dan meningkatkan kekuatan secara keseluruhan. 

Dalam hal lari, hampir setiap pelari ingin belajar cara berlari lebih jauh dan lebih cepat. 

Membangun stamina yang tepat dapat sangat membantu Anda mempertahankan stamina. 

Stamina dapat menjadi kunci untuk mencapai sasaran lari Anda, lantas bagaimana cara meningkatkan stamina untuk berlari?

Baca juga: Ingin Kuat Belari? Berikut Sederet Makanan dan Minuman yang Harus Anda Konsumsi

Baca juga: 6 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bagus untuk Mengurangi Stres

Tips Tingkatkan Stamina Berlari 

Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa tips yang bisa Anda terapkan agar stamina berlari Anda menjadi lebih baik. 

1. Pemanasan

Sebelum lari, pastikan Anda selalu melakukan pemanasan, karena sangat penting untuk mempersiapkan otot dan persendian Anda untuk aktivitas fisik. 

Mulailah dengan joging ringan atau jalan cepat selama 5-10 menit untuk meningkatkan detak jantung Anda secara bertahap. 

Lanjutkan dengan peregangan dinamis seperti ayunan kaki, tekukan lutut tinggi, dan tendangan bokong. 

Pemanasan dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan performa. 

2. Pertahankan postur tubuh yang benar

Postur tubuh yang baik saat berlari sangat penting untuk mempertahankan stamina. 

Tegakkan kepala, rilekskan bahu, dan luruskan punggung Anda saat berlari, dan hindari mencondongkan tubuh terlalu jauh ke depan atau ke belakang. 

Lengan harus berayun alami di samping tubuh dan tangan harus rileks. 

Postur tubuh yang baik memungkinakan pernapasan lebih efisien dan membantu mengurangi kelelahan saat berlari. 

Baca juga: 5 Manfaat Minum Kopi bagi Kesehatan Mental, Bagus untuk Mood Booster hingga Kurangi Risiko Depresi

3. Jalan kaki setiap hari

Untuk meningkatkan performa lari Anda, penting untuk berolahraga setiap hari dan berjalan kaki setiap hari.