Minumlah setidaknya 8 gelas (2 liter) air setiap hari, dan sesuaikan dengan tingkat aktivitas dan iklim Anda.

 Hidrasi yang tepat mendukung pencernaan, penyerapan nutrisi, dan tingkat energi.

Pilh camilan yang tepat

Pilih camilan yang padat nutrisi daripada yang padat kalori.

Camilan sehat menyediakan pasokan energi dan nutrisi yang stabil di antara waktu makan, yang dapat membantu mengatur kadar gula darah, mencegah makan berlebihan pada waktu makan, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Makan dengan penuh kesadaran

Perhatikan apa yang Anda makan, nikmati setiap gigitan, dan hindari gangguan seperti TV atau ponsel pintar selama makan.

Luangkan waktu untuk menikmati makanan Anda.

Makan dengan penuh kesadaran membantu Anda lebih menyadari tanda-tanda lapar dan kenyang, yang dapat mencegah makan berlebihan.

Baca juga: Ahli Berikan Tips agar Terbiasa Makan Sedikit untuk Turunkan Berat Badan, Jangan Sambil Nonton TV

Makan banyak makanan nabati

Mulailah dengan memperkenalkan satu atau dua makanan tanpa daging setiap minggu.

Fokus pada protein nabati seperti kacang-kacangan, lentil, tahu, dan quinoa.

Makanan nabati kaya akan serat, vitamin, dan mineral, serta rendah lemak jenuh.

Batasi gula tambahan

Baca label makanan untuk mengidentifikasi sumber gula tambahan, dan pilih opsi yang tidak mengandung gula atau yang mengandung pemanis alami.

Kurangi jumlah gula yang Anda tambahkan ke makanan dan minuman secara bertahap.

Membatasi gula tambahan mengurangi risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.

Lebih banyak memasak di rumah

Biasakan memasak di rumah dengan mencoba resep baru dan melibatkan anggota keluarga dalam menyiapkan makanan.

Fokus pada hidangan sederhana, sehat, dan mudah disiapkan.