Ragam Menu Sarapan Sehat, Tubuh Tetap Berenergi Sepanjang Hari

Minum kopi di pagi hari diyakini bisa menangkal peluang kanker, termasuk kanker karsinoma sel basal dan melindungi tubuh dari diabetes tipe 2. 

Jika Anda tak bisa menahan rasa pahitnya kopi, maka campurkan kopi dingin dengan susu rendah lemak yang bisa mengenyangkan. 

3. Teh 

Teh bisa jadi alternatif bagi yang tidak menyukai kopi. Namun, tetap saha membutuhkan semangat dari efek kafein. 

Layaknya kopi, teh jugga mengandung tinggi antioksidan yang bisa meningkatkan kerja sistem imun dan bersifat antiradang. 

Kandungan L-theanine pada teh bisa membangkitkan rasa kewasapadaan dan menajamkan fokus. 

Coba lengkapi menu sarapan Anda dengan teh hijau, teh melati atau teh hitam. 

4. Pisang 

Baca juga: Kunci Utama ASI Lancar pada Ibu Menyusui, Bidan Singgung Kenyamanan

Pisang bisa dijadikan menu sarapan sehat. Meskipun terhitung tinggi kalori, namun pisang kaya akan vitamin C, serat alami dan mineral kalium. 

Tak hanya kaya akan mineral, serat dan pati, pisang juga menghasilkan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk nngemil. 

5. Greek Yogurt

Sama seperti telur, greek yogurt rupanya juga kaya akan proteun mengenyangkan, sehingga bisa Anda jadikan menu sarapan sehat. 

Greek yogurt mengandung protein bahkan dua kali lipat lebih tinggi dari yogurt biasa. 

Yogurt mengandung kalsium yang sangat bermanfaat bagi tulang dan gigi. 

Jika Anda mengingnkan menu sarapan yang sehat, usahakan untuk menggunakan greek yogurt tawar tanpa tambahan oerasa apapun untuk mencegah asupan gula tambahan yang tidak sehat. 

6. Oatmeal 

Baca juga: Apakah Anak-anak Tidak Berpotensi Mengalami Gigi Sensitif? Ini Jawaban Dokter

Oat merupakan gandum uruh yang telah melalui proses penggilingan. 

Konsumsi gandum utuh dapat menurunkan risiko masalah kesehatan, termasuk juga kolesterol tinggi, hipertensi dan diabetes tipe 2. 

Oatmeal juga mengandung lignan, zat kimia nabati yang berpotensi mencegah terjadinya penyakit jantung. 

Salah satu penelitian dalam jurnal Nutrients mangungkapkan bahwa anak-anak yang mengonsumssi oatmeal untuk sarapan memiliki kesehatan yang lebih baik jika dibandingkan sarapan dengan sereat, pancake ataupun donat.