Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Dismenorea merupakan istilah yang digunakan untuk menggambarkan kram yang menyakitkan di perut bagian bawah yang dialami wanita sesaat sebelum atau pada awal menstruasi.
Kram disebabkan oleh kontraksi rahim saat melepaskan lapisannya, yang merupakan bagian normal dari siklus menstruasi.
Penyebab kram menstruasi bisa beragam, dan sebagian besar disebabkan oleh produksi prostaglandin alami, yang memicu kontraksi rahim.
Baca juga: Alami Tekanan Darah Rendah Saat Menstruasi? Berikut Cara Mudah untuk Mengatasinya
Tingkat keparahan nyeri bervariasi, sehingga beberapa orang dapat terus bekerja atau melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasakan banyak nyeri.
Sementara sebagian, ada yang harus menggunakan bantal pemanas atau obat-obatan atau pijat untuk mendapatkan sedikit kelegaan dari kram menstruasi.
Baca juga: 7 Makanan yang Bantu Meringankan Nyeri Menstruasi, Ada Pisang hingga Yogurt Rendah Lemak
Cara Mudah Atasi Kram Perut Saat Menstruasi
Dikutip dari HealthShots, berikut ini cara sederhana yang dapat diterapkan untuk dapat mengatasi kram perut saat menstruasi.
1. Gunakan bantal pemanas
Menurut ahli, meletakkan batal pemanas atau botol berisi air panas di perut bagian bawah dapat merelaksasikan otot rahim dan mengurangi kram.
Mandi air hangat juga merupakan cara efektif untuk mengurangi rasa sakit akibat menstruasi.
2. Menjaga tubuh tetap terhidrasi
Minum air putih dapat mencegah kembung dan meredakan kram saat menstruasi berlangsung.
Air hangat sangat efektif karena dapat meningkatkan aliran darah ke kulit dan dapat meredakan kram otot.
Anda juga dapat minum teh herbal, seperti teh kamomil, teh jahe, atau teh peppermint untuk efek yang menenangkan.
Baca juga: 5 Cara Atasi Hidung Meler, Mudah Dilakukan di Rumah
3. Berolahraga
Aktivitas fisik ringan seperti berjalan atau yoga dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi keparahan kram menstruasi.
"Selama berolahraga, endorfin dilepaskan dan bertugas sebagai penghilang rasa sakit alami," kata Ginekolog, Dr. Chetna Jain.
4. Cobalah konsumsi supelemen magnesium
Magnesium dapat membantu mengendurkan otot dan mengurangi nyeri haid.
Magnesium dapat dikonsumsi sebagai suplemen atau Anda dapat mengonsumsi makanan seperti bayam, kacang almond, dan alpukat.