TRIBUNHEALTH.COM - Jika Anda mencari cara untuk menghilangkan lemak perut , Anda telah datang ke tempat yang tepat.

Mengecilkan bagian tengah tubuh yang membesar memerlukan kombinasi khusus dari aktivitas fisik rutin, kebiasaan makan sehat, dan perubahan pada gaya hidup sehari-hari Anda.

Lemak perut atau lemak visceral tidak hanya membuat kurang percaya diri karena tidak bagus dari segi penampilan, tapi juga dapat menimbulkan berbagai penyakit.

Penelitian menunjukkan bahwa memiliki terlalu banyak lemak visceral dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan masalah kesehatan kronis lainnya.

Untuk mencegah hal tersebut terjadi, ada baiknya Anda mulai menghilangkan lemak perut dengan cara berikut.

Baca juga: Cara Mudah Menjaga dan Meningkatkan Kesehatan Usus, Cukup Lakukan Hal Ini

Cara Mudah Menghilangkan Lemak Perut

Dilansir dari Eat This Not That, berikut ini terdapat beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk menghilangkan lemak perut.

1. Hindari makanan manis

Es krim, kue kering, donat, dan makanan manis lainnya memang terasa sangat lezat.

Namun, makanan ini mengandung banyak gula dan tidak memiliki nutrisi tidak baik untuk lingkar pinggang Anda.

Penelitian yang dipublikasikan dalam The Journal of Nutrition menunjukkan bahwa minuman manis yang mengandung gula, secara tidak langsung berkaitan dengan peningkatan lemak visceral.

"Kurangi konsumsi makanan manis karena makanan tersebut padat kalori dan dapat menyebabkan penumpukan lemak di area perut," jelas Lisa Young, Ph.D., RDN.

Pertimbangkan untuk memilih alternatif gula seperti buah biksu dan stevia dan kurangi asupan gula Anda secara keseluruhan.

Ganti soda dengan air soda atau air yang dicampur buah. Selain itu, pilih makanan utuh seperti sayur dan buah segar, roti gandum utuh, dan daging tanpa lemak.

2. Konsumsi cukup protein

Menurut penelitian tahun 2015 yang dipublikasikan di The American Journal of Clinical Nutrition, mengikuti pola makan tinggi protein adalah cara yang sangat baik untuk menurunkan berat badan termasuk di perut.

Konsumsi makanan tinggi protein seperti telur, yogurt Yunani, kacang-kacangan, dada ayam, tuna, quinoa, dan salmon dapat membantu upaya Anda untuk menghilangkan lemak perut dan membantu Anda menghindari penumpukan lemak perut lebih lanjut.

"Mengonsumsi protein meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, sehingga mencegah makan berlebihan dan lemak perut berlebih," kata Young.

Baca juga: 5 Manfaat Minum Kopi bagi Kesehatan Mental, Bagus untuk Mood Booster hingga Kurangi Risiko Depresi

3. Penuhi kebutuhan serat

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menunjukkan bahwa meningkatkan konsumsi serat dikaitkan dengan pengurangan lemak visceral.