Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Berjemur adalah salah satu aktivitas yang sangat disarankan saat pagi hari sebagai bagian dari hidup sehat.
Hal ini karena berjemur di pagi hari memiliki banyak manfaat yang bagus untuk kesehatan tubuh.
Paparan sinar matahari di pagi hari dapat meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Vitamin D juga kaya akan antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
Penting untuk diketahui, sinar matahari pagi yang baik bagi kesehatan bisa diperoleh sebelum jam 10 pagi.
Hindari terkena paparan sinar matahari antara jam 10 pagi hingga jam 5 sore, karena di rentang waktu tersebut, indeks sinar UV tergolong sangat tinggi dan ekstrem.
Baca juga: 6 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Sarapan, Dapat Meningkatkan Kadar Gula Darah
Baca juga: Tidur Siang Dapat Memperbaiki Suasana Hati hingga Mengurangi Stres, Berikut Durasi yang Tepat
Manfaat Berjemur di Pagi Hari
Durasi berjemur yang diyakini dapat memberikan manfaat secara optimal adalah selama 5-15 menit.
Dilansir dari Pharmeasy, berikut ini adalah beberapa manfaat kesehatan dari berjemur di pagi hari.
1. Meningkatkan suasana hati
Jika Anda ingin memiliki suasana hati atau mood yang bagus selama seharian penuh, maka awalilah pagimu dengan berjemur.
Sinar matahari pagi bisa memunculkan rasa bahagia, yang ditimbulkan dari hormon serotonin, hormon dopamin, serta beta endorfin yang berperan dalam membantu untuk memunculkan rasa bahagia dan mengurangi stres.
Paparan sinar matahari pagi juga dapat menekan produksi hormon melatonin dalam tubuh yang dapat membuat tubuh terlihat lesu.
2. Meningkatkan produksi vitamin D
Vitamin D adalah salah satu vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh karena perannya sangat penting.
Vitamin D dapat mendukung banyak fungsi tubuh, mulai dari kekuatan tulang, mengontrol sistem kekebalan tubuh, hingga menjaga kesehatan otot.
Berjemur di pagi hari dapat meningkatkan produksi vitamin D di dalam tubuh, yang dapat membantu tubuh kita menyerap kalium.
Hal ini dapat membangun tulang yang kuat dan menjaga otot tetap berfungsi dengan baik.
Mencukupi kebutuhan vitamin D setiap hari juga dapat mencegah beragam penyakit, seperti rakitis, osteoporosis, tekanan darah tinggi, hingga diabetes tipe 2.
Baca juga: 6 Manfaat Sarapan yang Sayang untuk Dilewatkan, Menjaga Berat Badan hingga Mengelola Gula Darah
3. Meningkatkan kekebalan tubuh