Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Memiliki payudara sehat adalah sebuah keharusan bagi setiap wanita.
Payudara dikatakan sehat apabila payudara tersebut tidak memiliki atau tidak ditemui benjolan.
Ciri selanjutnya bisa dilihat dari kondisi kulit di sekitar payudara.
Payudara sehat tampak halus dan tidak kering atau pecah-pecah, bersisik, berkerut, kemerahan, dan tidak terasa gatal.
Salah satu cara menjaga kesehatan payudara adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat.
Baca juga: 4 Keuntungan Ganti Gula dengan Stevia, Dapat Mengelola Diabetes hingga Tekanan Darah
Makanan Terbaik untuk Kesehatan Payudara
Dilansir dari WebMD, berikut ini sederet makanan yang dapat meningkatkan kesehatan payudara.
1. Brokoli dan kelompoknya
Sayuran seperti brokoli, kembang kol, kangkung, dan kubis kaya akan vitamin A dan vitamin C.
Nutrisi ini adalah antioksidan yang dapat membantu mengimbangi racun dan karsinogen yang dapat memicu kanker payudara.
Untuk mendapatkan nutrisi yang maksimal dari sayuran ini, Anda dapat menumis atau merebus sayuran tersebut.
2. Biji rami
Biji rami terkenal dengan kandungan omega-3nya, tetapi biji rami baik untuk payudara Anda karena mengandung lebih banyak lignan dibanding makanan lainnya.
Ini adalah senyawa tumbuhan yang memiliki serat dan antioksidan fitoestrogen.
Para peneliti berpendapat fitoestrogen menargetkan reseptor estrogen, sehingga kanker payudara yang dirangsang oleh estrogen tidak dapat terbentuk.
Masukkan biji rami (bukan minyak biji rami) ke dalam yogurt, oatmeal, salad, sup, smoothie, atau muffin.
Baca juga: 6 Manfaat Sarapan yang Sayang untuk Dilewatkan, Menjaga Berat Badan hingga Mengelola Gula Darah
3. Wortel dan tomat
Wortel dan tomat memiliki kandungan karotenoid, yaitu pigemen alami yang memberi warna pada sayuran tersebut.
Tubuh akan mengubahnya menjadi vitamin A, yang penting untuk kesehatan mata Anda.
Kandungan ini juga membantu menjaga kesehatan kulit Anda.