Baca tanpa iklan
Cara Memenuhi Kebutuhan Kalsium Harian
Tubuh kita tidak bisa memproduksi jenis mineral ini sendiri, sehingga memerlukan asupan dari luar untuk memenuhi jumlah kalsium yang dibutuhkan.
Asupan tersebut yakni berbagai makanan dan minuman tinggi kalsium seperti susu dan produk olahannya.
Baca juga: 6 Bahaya Akibat Kolesterol Tinggi Ini Harus Diwaspadai
Berikut tips atau cara yang bisa Anda lakukan untuk memenuhi kalsium harian:
1. Konsumsi Susu dan Produk Olahannya
Susu dan produk olahannya seperti yogurt dan keju termasuk salah satu jenis makanan dan minuman yang bisa dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian kita.
Semantara itu, bagi penderita intoleransi laktosa, alternatif pengganti susu sapi dan susu kambing yang bisa dikonsumsi seperti susu almond, susu oat dan susu kedelai.
2. Mencukupi Kebutuhan Vitamin D
Baca juga: Wajah Tidak Simetris Akibat Bentuk Rahang, Apakah Bisa Diatasi dengan Filler?
Vitamin D berperan sangat penting yakni membantu tubuh dalam penyerapan kalsium. Artinya, seseorang harus memenuhi kebutuhan vitamin D harian agar tubuh bisa menyerap kalsium dengan optimal.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian, salah satu cara yang bisa dilakukan yakni rutin berjemur di bawah sinar amtahari pagi, di antara jam 10-12 siang karena sinar UVB dinilai paling tinggi pada jam tersebut.
Sebaiknya Anda membatasi waktu berjemur, berkisar 10-15 menit saja, karena sinar UVB di jam tersebut bisa meningkatkan risiko kerusakan pada kulit.
Anda bisa mengonsumsi berbagai jenis yang mengandung vitamin D seperti kuning telur ayam, ikan salmon dan minyak ikan.
3. Mengonsumsi Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti kale, brokoli, bayam dan pakcoy diketahui tinggi kalium jika dibandingkan dengan jenis sayuran lain.
Meskipun kandungan kalsium pada sayuran tersebut tidak setinggi susu, namun sayuran tersebut tetap bisa membantu untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian dengan menjadikannya sebagai lauk-pauk.
4. Sumber Kalsium Lainnya
Baca juga: Wanita Harus Tau Penyebab Estrogen Drop, Begini Penjelasan dr. Binsar Martin
Bukan hanya sayuran hijau dan susu saja, ada beberaoa sumber makanan lain seperti buah-buahan dan seafod yang bisa menyediakan kalsium yang cukup tinggi.
Sumber asupan yang dimaksud seperti:
- Salmon
- Tofu