Cara Memenuhi Kebutuhan Kalsium Harian Berdasarkan Usia

- Sereal yang difortifikasi

- Sarden, termasuk sarden kalengan

- Tortilla

- Chia seed

- Roti

- Apel, terutama yang dikonsumsi dengan kulitnya

5. Konsumsi Suplemen Kalsium

Mengonsumsi suplemen kalsium bisa dijadikan pilihan untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian tubuh.

Biasanya suplemen ini diikuti dengan suplemen vitamin D.

Namun, hal ini tentunya harus dikonsultsikan terlebih dahulu dengan dokter agar dosisnya bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh kita.

Pasalnya tidak semua orang bisa mengonsumsi suplemen tersebut seperti penderita hiperkalsemia (kondisi ketika kalsium di dalam darah terlalu tinggi).

Biasanya orang yang dianjurkan untuk konsumsi kalsium adalah seseorang dengan kondisi ini:

- Mengidap intoleransi laktosa.

- Menjalani program diet vegan

- Menjalani pengobatan jangka panjang menggunakan kortikosteroid

- Mengonsumsi natrium atau proteun dalam jumlah tinggi

- Wanita pascamenopause. Di fase ini tubuh akan menyerap dan menahan sedikit kalsium

- Memiliki penyakit atau gangguan pencernaan tertentu yang menyebabkan kemampuan tubuh menurun dalam menyerap kalsium seperti penyakit celiac dan radang usus.

(TribunHealth.com/PP)