Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Kalsium menjadi salah satu jenis mineral yang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk menjaga kesehatan tulang.
Memang kalsium berperan penting terhadap tubuh.
Kalsium menyusun sekitar 99 persen dari kepadatan tulang.
Jika kebutuhan kalsium harian kita tidak terpebuhi dengan baik, maka bisa berisiko lebih tinggi mengalami gangguan pada tulang seperti osteoporosis, osteomalacia dan rakitis.
Perlu Anda ketahui, sebenarnya kebutuhan kalsium setiap orang berbeda dan tergantung dari usia juga kondisi yang dialami.
Misalnya, ibu hamil butuh kalsium per harinya lebih tinggi dibandingkan wanita sesusianya yang tidak sedang mengandung.
Lantas, berapa kalsium haris yang harus dipenuhi?
Baca juga: Pentingnya Sarapan dan Ketahui 9 Manfaatnya, Apa Saja?
Berapa Kebutuhan Kalsium Harian yang Harus Dipenuhi?
Melansir Siloam Hospital, sebenarnya manfaat kalsium tidka hanya untuk tulang saja.
Kalsium berperan dalam membantu pembuluh darah mengalirkan darah ke seluruh tubuh, mengoptimalkan gerakan otot, membantu saraf menghantarkan sintal dari otak ke bagian tubuh lain, hingga melepas hormon yang mempengaruhi fungsi tubuh.
Inilah kenapa seseorang harus sangat memperhatikan kebutuhan kalsium hariannya.
Dikutip dari laman Siloam Hospitals, jumlah kebutuhan kalsium harian yang dianjurkan berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia adalah sebagai berikut:
- Bayi usia 0–5 bulan: 200 miligram/hari (disarankan untuk memperoleh asupan kalsium hanya dari ASI eksklusif).
- Bayi usia 6–11 bulan: 270 miligram/hari.
- Anak usia 1–3 tahun: 650 miligram/hari.
- Anak usia 4–9 tahun: 1.000 miligram/hari.
Baca juga: 7 Bahaya Akibat Sering Menggunakan Kipas Angin saat Tidur
- Remaja usia 10–18 tahun (baik laki-laki maupun perempuan): 1.200 miligram/hari
- Dewasa usia 19–49 tahun (baik laki-laki maupun perempuan): 1.000 miligram/hari
- Dewasa usia 50 tahun ke atas (baik laki-laki maupun perempuan): 1.200 miligram/hari.
- Ibu hamil dan menyusui: membutuhkan tambahan kalsium sekitar 200 miligram/hari dari jumlah kebutuhan kalsium seusianya.