Baca tanpa iklan
17. Vitamin D
Vitamin D termasuk vitamin yang mengatur lebih dari 200 gen dalam dan bertanggung jawab atas pertumbuhan serta perkembangan sel di dalam tubuh. Bila tubuh kekurangan vitamin esensial (vitamin D) bisa menyebabkan gangguan autoimun, cacat lahir, hipertensi, kanker dan penyakit lainnya.
Sekitar 50-90 persen vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari. Sisanya dari makanan yang mengandung vitamin D, seperti susu, telur, daging dan ikan berlemak.
Sebuah penelitian yang terbit tahun 2014, menunjukkan bahwa suplemen vitamin D membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Hal ini karena vitamin D mampu menekan hormon renin yang bisa menghambat enzim pengubah angiotensin (ACE).
18. Koenzim Q10
Koenzim Q10 (CoQ10) mengandung antioksidan yangmamou menjaga kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi penebalan otot jantung (hypertrophy). Koenzim secara alami diproduksi oleh tubuh sehingga tidak menimbulkan efek samping.
Masih dikutip dari honestdocs.id, untuk meningkatkan kadar CoQ10, Anda dapat mengonsumsi suplemen yang mengandung koenzim tersebut. Menurut "Mayo Clinic", dosisi yang dianjurkan untuk mengobati tekanan darah tinggi adalah 60-360 mg setiap hari yang dikonsumsi selama 8-12 minggu.
19. Bersantai dan Mendengarkan Musik
Musik ternyata berefek menenangkan dan bisa digunakan sebagai obat alami untuk tekanan darah tinggi.
Secara tidak langsung, musik akan memengaruhi suasana hati. Pemilihan jenis musik yang tepat bisa memberikan efek positif dan terbukti menurunkan tekanan darah.
Sebuah penelitian menunjukkan, musik klasik (tempo lambat) bisa menyebabkan penurunan tekanan darah yang signifikan.
Sedangkan musik jazz, pop, jazz, rock dan rap memiliki efek sebaliknya. Lakukan kebiasaan menengarkan musik minimal 30 menit sehari, maka bisa menurunkan tekanan darah, memperlambat denyut jantung, bahkan mengurangi kecemasan.
20. Olah Raga
Berat badan berlebih memberi tekanan ekstra pada dinding arteri dan memaksa jantung bekerja lebih berat. Hal ini memungkinkan timbulnya beberapa penyakit, di antaranya seperti hipertensi, aterosklerosis (radang pembuluh darah), serangan jantung, penyakit kardiovaskular dan stroke.
Dengan gaya hidup sehat bisa menurunkan risiko hipertensi sampai 30 persen. Mulailah olahraga ringan setiap hari, seperti berjalan atau jogging.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa olah raga ringan dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan memperbaiki pola tidur. Lakukan olah raga rutin setiap hari minimal 30 menit sehari, dikutip dari honestdocs.id.
(TribunHealth.com/PP)