Baca tanpa iklan
Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda.
Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel dan pir.
5. Tambahkan protein whey
Protein whey, yang ditemukan dalam produk susu, mungkin memberikan banyak manfaat kesehatan yang diperoleh dari produk susu.
Penelitian telah menunjukkan bahwa protein whey yang diberikan sebagai suplemen menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total serta tekanan darah.
Olahraga
Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL), yang merupakan kolesterol "baik".
Jika dokter Anda mengizinkan, lakukan olahraga minimal 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik berat selama 20 menit tiga kali seminggu.
Menambahkan aktivitas fisik, meski dalam interval pendek beberapa kali sehari, dapat membantu Anda mulai menurunkan berat badan.
Beberapa olahraga yang bisa dipertimbangkan antara lain:
- Berjalan cepat setiap hari selama jam makan siang Anda
- Mengendarai sepeda ke tempat kerja
- Memainkan olahraga favorit
Agar tetap termotivasi, pertimbangkan untuk mencari teman olahraga atau bergabung dengan kelompok olahraga.
Baca juga: 6 Tips Aman Berolahraga bagi Penderita Asam Urat, Penting agar Kondisi Cepat Sehat
Berhenti merokok
Menghentikan kebiasaan merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Selain itu, hal ini juga berefek:
- Dalam waktu 20 menit setelah berhenti, tekanan darah dan detak jantung Anda pulih dari lonjakan akibat rokok
- Dalam waktu tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru Anda mulai membaik
- Dalam waktu satu tahun setelah berhenti merokok, risiko Anda terkena penyakit jantung berkurang setengah dari risiko seorang perokok
Baca juga: 10 Bahaya Merokok, Bikin Paru-paru Rusak serta Rawan Terkena Diabetes dan Penyakit Jantung
Turunkan berat badan jika obesitas
Kelebihan berat badan beberapa kilogram saja ternyata bisa berefek terhadap kadar kolesterol.
Sekarang mulailah program penurunan berat badan jika Anda obesitas.
Mulai dari hal sederhana, seperti mengganti minuman manis dengan air putih.
(TribunHealth.com)