Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut ini cara melawan kolesterol tinggi.
Kolesterol tinggi memang perlu dikendalikan karena meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung.
Dokter dapat meresepkan obat untuk menurunkan kadar kolesterol.
Namun di samping itu, Anda juga perlu melakukan perubahan gaya hidup.
Misalnya, memilih makanan yang sehat, olahraga rutin, hingga berhenti merokok.
Melansir Mayo Clinic, berikut ini cara melawan kolesterol jahat secara alami.
Terapkan pola makan yang baik untuk jantung
Beberapa perubahan dalam pola makan Anda dapat mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung Anda:
1. Kurangi lemak jenuh
Lemak jenuh, terutama ditemukan pada daging merah dan produk susu berlemak penuh, meningkatkan kolesterol total Anda.
Mengurangi konsumsi lemak jenuh dapat mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) – atau kolesterol “jahat”.
2. Hilangkan lemak trans
Lemak trans, kadang-kadang tercantum pada label makanan sebagai "minyak nabati terhidrogenasi parsial", sering digunakan dalam margarin dan kue kering, biskuit, dan kue yang dibeli di toko.
Lemak trans meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan.
Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) telah melarang penggunaan minyak nabati terhidrogenasi parsial mulai 1 Januari 2021.
Baca juga: Lemak Trans Jadi Sumber Kolesterol Jahat dan Bikin Tubuh Resistensi Insulin, Rawan Jadi Diabetes
3. Makanlah makanan yang kaya asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol LDL.
Namun asam lemak ini mempunyai manfaat lain yang menyehatkan jantung, termasuk menurunkan tekanan darah.
Makanan dengan asam lemak omega-3 termasuk salmon, mackerel, herring, walnut, dan biji rami.
4. Meningkatkan asupan serat larut