Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu dari beberapa faktor risiko utama penyakit jantung.
Tekanan darah tinggi biasanya sulit untuk dideteksi karena memang tidak banyak tanda atau gejala yang terlihat.
Kendati demikian, tekanan darah dapat dikelola melalui perubahan gaya hidup seperti mengurangi stres, melakukan aktivitas fisik, tidak merokok, dan mengonsumsi makanan sehat.
Dilansir dari EatingWell, American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan nabati, produk susu rendah lemak, unggas, ikan tanpa kuli, dan minyak nabati.
Mereka juga menyarankan untuk membatasi lemak jenuh dan lemak trans, alkohol, natrium, daging berlemak, dan gula tambahan.
Baca juga: 6 Manfaat Spirulina yang Sangat Luar Biasa, Turunkan Tekanan Darah hingga Atasi Anemia
Makanan yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah
Pasalnya, terdapat makanan tertentu yang memiliki nutrisi penting atau khasiat unik yang dapat melebarkan pembuluh darah atau menurunkan tekanan darah.
Berikut ini beberapa daftar makanan tersebut, yang dapat membantu Anda untuk menurunkan tekanan darah Anda.
1. Buah bit
Buah bit masuk ke dalam daftar makanan penurun tekanan darah.
"Sayuran akar yang dinamis ini kaya akan nitrat, yang dapat diubah oleh tubuh menjadi oksida nitrat, zat kimia yang melemaskan dan memperlebar pembuluh darah, serta meningkatkan aliran darah," ungkap Maria Sylvester Terry, MS, RDN, LDN.
"Nitrat juga mengurangi jumlah pekerjaan yang harus dilakukan jantung Anda untuk memompa darah melalui sistem Anda," jelas Carlie Saint Laurent Beaucejour, MS, RD, LD, ahli diet terdaftar dan pelatih nutrisi di Crave with Carlie.
Berbagai penelitian mengevalusi manfaat jus bit, khususnya karena kandungan nitratnya yang tinggi.
Sebuah meta-analisis menemukan bahwa mengonsumsi 70-250 militer (mL) jus bit selama 3 hingga 60 hari menyebabkan penurunan tekanan darah sistolik yang signigfikan.
2. Kentang
Kentang adalah makanan kaya nutrisi yang layak dimasukkan ke dalam pola makan ramah tekanan darah.
Terry mencatat bahwa satu kentang mengandung 515 miligram (mg) potasium, jauh lebih banyak daripada pisang.
Kalium ini membantu tubuh mengeluarkan natrium dan mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
"Selain itu, jika diolah dengan kulitnya dan dimasak dengan minyak seperti zaitun atau alpukat, kita mendapatkan manfaat serat dan lemak yang menyehatkan jantung," tambah Terry.
Baca juga: 5 Karbohidrat yang Punya Kandungan Protein Lebih Banyak daripada Telur, Bikin Kenyang Lebih Lama
3. Tahu