Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Memiliki sperma yang sehat merupakan salah satu faktor penting bagi pria jika ingin pasangannya cepat hamil.
Sperma dibutuhkan untuk masa pembuahan, jika wanita memiliki siklus masa subur, yang perlu diperhatikan oleh seorang pria ialah memiliki sperma atau air mani yang baik, sehat, dan juga subur.
Kendati demikian, tidak semua pria memiliki kualitas sperma yang sehat dan subur, yang dapat berpengaruh dalam proses pembuahan.
Apabila kualitas sperma tidak dijaga dengan baik, kondisi ini bisa meningkatkan risiko infertilitas pada pria di kemudian hari.
Terdapat banyak faktor yang memengaruhi kesehatan sperma, terutama gaya hidup.
Baca juga: Rutin Makan Pisang Bisa Bantu Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi, Begini Penjelasannya
Baca juga: 8 Pantangan Makanan Bagi Penderita Penyakit Gula, Jauhi dari Sekarang
Cara Mudah Meningkatkan Kualitas Sperma
Dilansir dari Healthline dan Medical News Today, berikut ini terdapat beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk meningkatkan kualitas sperma.
1. Mengonsumsi makanan sehat
Cara pertama yang bisa Anda terapkan untuk meningkatkan kualitas sperma adalah mengonsumsi makanan sehat.
Konsumsilah makanan yang mengandung vitamin C, antioksidan, dan lemak tak jenuh.
Beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan kualitas sperma adalah blewah, ikan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, dan sayuran hijau.
2. Menambah asupan lemak sehat
Asam lemak tidak jenuh, seperti omega-3 dan omega-6 dapat mendukung kesehatan dan perkembangan sperma.
Beberapa penelitian membuktikan, pria dengan gangguan kesuburan dan mengonsumsi omega-3 dapat mengalami peningkatan mortilitas dan kosentrasi sperma secara signifikan.
Baca juga: 4 Keuntungan Makan Royal Jelly, Bisa Turunkan Kolesterol Tinggi hingga Kelola Gula Darah
3. Olahraga dan tidur yang cukup
Olahraga secara teratur terbukti dapat meningkatkan jumlah dan mortalitas sperma pada pria yang memiliki berat badan berlebih serta memiliki gaya hidup sedentari.
Biasakan olahraga setiap hari dengan durasi kurang lebih 30 menit, atau Anda dapat melakukan perlahan selama 10 menit kemudian ditingkatkan sesuai dengan kemampuan.
Tak hanya berolahraga, pola tidur juga perlu diperhatikan jika Anda ingin memiliki kualitas sperma yang baik.
Pastikan Anda memiliki waktu tidur sekitar 7-9 jam setiap malam, hal ini penting untuk menjaga kualitas sperma.
4. Berhenti merokok