9 Kebiasaan Sehat yang Dapat Melawan Kolesterol dalam Sebulan, Mulai Hari dengan Sarapan Sehat

Usahakan untuk melakukan setidaknya 30 menit olahraga intensitas sedang hampir setiap hari dalam seminggu.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Cardiology, olahraga aerobik secara teratur dapat meningkatkan kolesterol HDL hingga 5 persen.

4. Nikmati secangkir teh hijau

Teh hijau kaya akan antioksidan yang disebut katekin, yang terbukti menurunkan kadar kolesterol LDL.

Mulailah pagi Anda dengan secangkir teh hijau, bukan kopi biasa.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association, minum teh hijau secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

5. ​Tambahkan biji rami ke sarapan Anda

Biji rami kaya akan asam lemak omega-3 dan serat, yang keduanya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Taburkan biji rami bubuk pada sereal Anda di pagi hari.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, mengonsumsi 30 gram biji rami bubuk setiap hari selama tiga bulan dapat menurunkan kadar kolesterol LDL secara signifikan.

Baca juga: 10 Minuman Segar yang Ampuh Mengatasi Hipertensi, Mulai dari Jus Semangka hingga Air Kelapa

6. ​Luangkan waktu untuk bermeditasi

Meditasi pagi hari dapat membantu menurunkan tingkat stres yang pada akhirnya dapat menurunkan kadar kolesterol LDL.

Luangkan waktu 10 menit untuk duduk dengan tenang dan fokus pada napas Anda.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Psychosomatic Medicine, berlatih meditasi mindfulness dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

7. Ngemil almond

Almond kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL.

Nikmati segenggam almond sebagai camilan pagi.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, menambahkan almond ke dalam makanan Anda dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol.

8. Masak dengan minyak zaitun

Menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega atau minyak sayur dalam masakan pagi Anda dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol.