Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Memulai hari dengan menerapkan kebiasaan sehat dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Beberapa di antara kebiasaan terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jika dilakukan mulai pagi hari.
Ini tentunya menjadi kabar gembira bagi mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi.
Menjaga kadar kolesterol sangatlah penting karena kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Kolesterol adalah zat lilin yang ditemukan dalam darah Anda yang dapat menumpuk di dinding arteri, sehingga menyulitkan darah mengalir.
Seiring waktu, penumpukan ini dapat menyebabkan penyumbatan dan, pada akhirnya, serangan jantung atau stroke.
Dengan menjaga kadar kolesterol Anda melalui pola makan yang sehat, olahraga teratur, dan, jika perlu, pengobatan, Anda dapat membantu melindungi jantung dan menjaga tubuh Anda tetap berjalan lancar.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini kebiasan pagi hari yang dapat melawan kolesterol dalam sebulan.
1. Mulailah dengan sarapan sehat
Memulai hari Anda dengan sarapan bergizi dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Pilihlah makanan yang kaya serat larut, seperti oatmeal dengan topping buah segar atau roti gandum utuh dengan brokoli.
Serat larut membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association, mengonsumsi hanya 5 hingga 10 gram serat larut per hari dapat menurunkan kolesterol LDL sekitar 5 persen.
Baca juga: 4 Kebiasaan yang Dapat Mencegah Diabetes Tipe 2 Secara Alami, Termasuk Rutin Sarapan
2. Minumlah segelas jus jeruk
Segelas jus jeruk segar di pagi hari juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Jeruk kaya akan flavonoid, yang telah terbukti menurunkan kadar kolesterol LDL.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, minum 750 ml jus jeruk setiap hari selama empat minggu dapat menurunkan kadar kolesterol LDL secara signifikan.
3. Jalan-jalan pagi
Olahraga pagi dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL.
Berjalan-jalanlah sebentar di sekitar lingkungan Anda atau jogging di taman.