Baca tanpa iklan
Aktivitas fisik merangsang otot-otot sistem pencernaan, melancarkan buang air besar dan mengurangi sembelit.
Olahraga meningkatkan motilitas usus, membantu memindahkan tinja melalui usus besar dengan lebih efisien.
Bahkan aktivitas dengan intensitas sedang seperti jalan kaki, bersepeda, berenang, atau yoga dapat bermanfaat untuk meredakan sembelit.
Usahakan untuk melakukan setidaknya 30 menit olahraga intensitas sedang hampir setiap hari dalam seminggu.
Pilih aktivitas yang Anda sukai dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda.
Baca juga: Apakah Boleh Berolahraga Saat Asam Urat Kambuh?
4. ​Cobalah obat pencahar alami
Makanan dan minuman tertentu memiliki sifat pencahar alami yang dapat membantu meringankan sembelit, misalnya jus lidah buaya.
Berhati-hatilah agar tidak overdosis dengan obat pencahar ini.
Perhatikan dosisnya dan selalu konsultasikan ke dokter jika Anda merasa tidak enak badan setelah mengonsumsinya.
5. Praktikkan teknik relaksasi
Stres dan kecemasan dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit dengan mempengaruhi motilitas dan fungsi usus.
Mempraktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan relaksasi, sehingga meningkatkan kesehatan pencernaan.
Lakukan pose yoga lembut yang menargetkan perut dan melancarkan pencernaan, seperti pose anak-anak, duduk melipat ke depan, atau memutar.
Baca juga: Kecemasan Dapat Diatasi dengan 5 Cara Ini, Meditasi hingga Menulis
6. ​Cobalah pengobatan herbal
Beberapa pengobatan herbal secara tradisional telah digunakan untuk meredakan sembelit dan meningkatkan keteraturan usus.
Ramuan ini bekerja dengan cara merangsang motilitas usus, melunakkan tinja, atau melumasi saluran pencernaan.
Misalnya saja Psyllium husk yang merupakan serat larut yang berasal dari biji tanaman Plantago ovata.
Ini menyerap air di saluran pencernaan, membentuk zat seperti gel yang melunakkan tinja dan melancarkan buang air besar.
Psyllium husk tersedia dalam bentuk bubuk atau kapsul dan dapat dicampur dengan air atau jus agar mudah dikonsumsi.
(TribunHealth.com)