Baca tanpa iklan
Penderita hipertensi juga harus memperhatikan jumlah kalori yang seimbang.
Perlu Anda ketahui bahwa kebutuhan jumlah kalori setiap orang berbeda, tergantung dari jenis dan kegiatan harian.
Jika jumlah konsumsi kalori berlebihan, maka bisa memicu kegemukan atau obesitas yang berhubungan dengan tekanan darah tinggi.
3. Cermati Kandungan Nutrisi
Anda harus memperhatikan kandungan nutrisi yang dikonsumsi.
Agar pola makan optimal dan bisa menunjang kesehatan, maka pilihlah asupan yang tinggi prptein dan rendah lemak.
Misalnya makanan tinggi protein yakni susu rendah lemak, dada ayam dan putih telur.
Sedangkan sumber karbohidrat yang bisa Anda pilih yakni nasi merah dan gandum.
4. Makanan Kaya Sayur
Baca juga: Kangkung Jadi Penyebab Hipertensi, Mitos atau Fakta
Pastikan Anda memasukkan sayur dalam menu harian.
Kombinasikan sayur dengan berbagai warna seperti merah, hijau, kuning hingga ungu.
Sayur termasuk menu penting bagi penderita hipertensi karena sayuran, terutama berdaun hijau tmengandung tinggi nitrat, sehingga bisa membantu menurunkan tekanan darah.
Serat pada sayu bisa mencegah sembelit dan menurunkan risiko terjadinya kanker usus.
5. Kurangi Minyak di Dalam Makanan
Bagi penderita hipertensi, penting sekali untuk memperhatikan kandungan minyak dalam makanan.
Kandungan minyak berlebih bisa meningkatkan kadar kolesterol.
Tingginya kadar kolesterol dan tekanan darah tinggi adalah dua faktor yang berperan dalam terjadinya penyakit jantung.
Baca juga: Tophi: Komplikasi Asam Urat yang Tidak Diobati
Oleh karena itu, penderita hipertensi perlu memperhatikan pola makan satu ini.
Sebaiknya hindari makanan yang digoreng dan fast food.
Coba ganti metode memasak yang lebih sehat seperti merebus dan memanggang.