Serat larut dalam makanan ini membantu dalam penyerapan gula secara perlahan, mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba setelah makan.

Selain itu, serat membantu mengisi perut lebih lama, membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Dengan mengonsumsi makanan tinggi serat secara teratur, Anda dapat menciptakan dasar diet yang sehat untuk menjaga keseimbangan gula darah dan mengatur nafsu makan Anda.

4. Rutin berolahraga

Aktivitas fisik seperti jogging, bersepeda, berenang, atau berjalan kaki dapat meningkatkan sensitivitas terhadap insulin dan membantu menurunkan kadar gula darah dengan beberapa cara.

Ketika Anda bergerak, tubuh menggunakan glukosa sebagai bahan bakar untuk energi.

Aktivitas fisik yang teratur membantu meningkatkan efisiensi tubuh dalam menggunakan glukosa, sehingga membantu mengatur kadar gula darah.

Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan sensitivitas terhadap insulin.

Insulin adalah hormon yang membantu tubuh mengatur kadar gula darah dengan memungkinkan glukosa masuk ke dalam sel untuk digunakan sebagai energi.

Dengan meningkatkan sensitivitas terhadap insulin, tubuh dapat lebih efektif menggunakan glukosa, sehingga membantu menurunkan kadar gula darah.

Selain manfaat langsung terhadap kadar gula darah, aktivitas fisik juga memiliki banyak manfaat lainnya untuk kesehatan, termasuk meningkatkan kondisi jantung dan pembuluh darah, mengurangi risiko obesitas, meningkatkan mood, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Oleh karena itu, penting untuk menjadwalkan waktu untuk aktivitas fisik secara teratur dalam rutinitas sehari-hari.

Baca juga: Cara Cek Penerima PIP 2024 Secara Online Melalui HP, Klik Link pip.kemdikbud.go.id

5. Minum banyak air

Asupan cairan yang cukup dapat membantu mengatur kadar gula darah dengan beberapa cara.

Pertama, minum banyak cairan, terutama air, membantu meningkatkan volume urinasi atau pengeluaran urin.

Ini membantu tubuh untuk mengeluarkan kelebihan gula darah melalui urin.

Kedua, asupan cairan yang cukup membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, yang penting untuk fungsi ginjal yang optimal.

Ginjal adalah organ penting dalam mengatur kadar gula darah dengan membuang kelebihan glukosa melalui urin.

Dengan demikian, dengan memastikan asupan cairan yang cukup, Anda dapat membantu tubuh Anda mengatur kadar gula darah secara efektif.

6. Kontrol porsi makan