TRIBUNHEALTH.COM - Gula darah tinggi adalah kondisi yang memerlukan perhatian serius, tetapi ada langkah-langkah yang dapat dilakukan tanpa obat untuk mengelolanya.

Berikut beberapa tips yang dilansir dari laman Dinkes Semarang yang dapat dicoba:

1. Perhatikan asupan karbohidrat

Mengonsumsi karbohidrat dengan indeks glikemik rendah seperti beras merah, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan yogurt dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil karena mereka dicerna lebih lambat oleh tubuh.

Ini mengakibatkan peningkatan glukosa darah yang lebih lambat dan lebih stabil daripada karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi seperti roti putih, nasi putih, dan makanan olahan.

Ketika Anda mengonsumsi karbohidrat dengan indeks glikemik rendah, tubuh Anda tidak mengalami lonjakan gula darah yang tajam, yang dapat membantu mencegah peningkatan produksi insulin yang berlebihan.

Ini penting karena fluktuasi kadar gula darah yang besar dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan masalah kesehatan lainnya.

Baca juga: Makan Lesehan Lebih Baik untuk Kesehatan Menurut dr. Zaidul Akbar, Ini Penjelasannya

Sebaliknya, makanan dengan indeks glikemik rendah cenderung memberikan energi yang lebih stabil dalam jangka waktu yang lebih lama.

Selain itu, karbohidrat kompleks seperti yang terdapat dalam beras merah, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan yogurt seringkali kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Ini membuatnya menjadi pilihan yang lebih baik untuk menjaga keseimbangan gula darah dan mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan.

2. Konsumsi makanan rendah indeks glikemik

Makanan dengan indeks glikemik rendah memiliki dampak yang lebih stabil pada kadar gula darah.

Ini berarti mereka tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam setelah dikonsumsi.

Beberapa contoh makanan dengan indeks glikemik rendah termasuk sayuran hijau, kacang merah, wortel, dan oatmeal.

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan serat dan nutrisi, sementara kacang merah mengandung protein nabati dan serat yang membantu menjaga gula darah tetap stabil.

Wortel mengandung karotenoid yang baik untuk kesehatan mata dan juga memiliki indeks glikemik rendah.

Oatmeal adalah sumber karbohidrat yang baik dengan serat larut yang membantu menahan penyerapan gula dalam darah.

Dengan memilih makanan-makanan ini, Anda dapat membantu mencegah lonjakan kadar gula darah yang berlebihan.

3. Makan banyak serat

Makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran hijau, oatmeal, makanan dari gandum utuh, dan kacang-kacangan adalah sumber nutrisi penting yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengontrol nafsu makan.

Baca juga: Minuman atau Makanan Manis Akan Memperburuk Kondisi Jerawat, Jangan Dikonsumsi Berlebihan