TRIBUNHEALTH.COM - Kesehatan gula darah dipandang sebagai faktor utama dalam pencegahan diabetes tipe 2, sebuah masalah kesehatan kronis yang berdampak serius pada kualitas hidup.

Menjaga kadar gula darah tetap stabil menjadi suatu keharusan yang harus dikelola melalui kebiasaan makan yang sehat.

Diabetes tipe 2 terjadi ketika tubuh tidak dapat memanfaatkan insulin secara efektif, yang berperan dalam penggunaan glukosa sebagai sumber energi.

Hal ini menyebabkan penumpukan gula dalam aliran darah karena terhambatnya produksi insulin.

Baca juga: Minuman atau Makanan Manis Akan Memperburuk Kondisi Jerawat, Jangan Dikonsumsi Berlebihan

Namun, ada berita baik bahwa diabetes tipe 2 dapat dikelola melalui perubahan gaya hidup, dengan salah satunya adalah pola makan.

Berikut adalah beberapa kebiasaan makan yang dapat membantu mencegah diabetes tipe 2:

1. Terapkan plate method

Plate Method adalah cara makan yang efektif dalam menjaga kesehatan dan mencegah diabetes.

Dengan proporsi yang seimbang antara protein, karbohidrat, dan sayuran non-tepung dalam satu piring, Plate Method membantu menjaga kadar gula darah secara holistik.

2. Hindari gula dan makanan bertepung

Ahli gizi menyarankan untuk mengurangi asupan gula dan karbohidrat, karena keduanya dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Baca juga: Makan Lesehan Lebih Baik untuk Kesehatan Menurut dr. Zaidul Akbar, Ini Penjelasannya

Fokus pada makanan dengan indeks glikemik rendah dan sumber karbohidrat yang sehat dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah.

3. Konsumsi protein untuk sarapan

Memulai hari dengan makanan berprotein tinggi dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah sepanjang hari.

Kombinasi karbohidrat dengan sumber protein membantu memperlambat penyerapan glukosa, serta memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

4. Jalan 10 menit usai makan

Aktivitas fisik setelah makan, seperti berjalan kaki selama minimal 10 menit, dapat membantu mencegah lonjakan gula darah.

Berjalan kaki meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu tubuh mengelola glukosa dengan lebih efektif.

Baca juga: Cara Cek Penerima PIP 2024 Secara Online Melalui HP, Klik Link pip.kemdikbud.go.id

5. Waktu makan yang teratur

Makan secara berkala setiap 4 jam membantu menjaga tingkat gula darah tetap stabil.