14 Tips Sederhana Ini Efektif Mencegah Diabetes

Beberapa teh herbal ini seperti teh hijau, teh kayu manis dan teh oolong.

10. Hindari Stres

Tingkat stres yang tinggi ternyata bisa memperburuk diabetes.

Stres bisa menurunkan sekresi insulin dari pankreas yang menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

Selain itu, stres juga meningkatkan produksi hormon simpatis yang meningkatkan kadar gula darah dan kortisol.

Hindari stres dengan melakukan latihan yang penuh perhatian dan bisa mencegah risiko penyakit diabetes.

11. Berlatih Jalan Cepat

Para ahli menyarankan untuk jalan kaki 15 menit setelah makan, hal ini efektif menurunkan kadar gula darah sepanjang hari.

Jalan kaki bisa merangsang sekresi insulin dari pankreas. Ketika cukup insulin disekresikan ke dalam darah, maka risiko diabetes otomatis berkurang.

12. Olahraga Teratur

Penelitian menunjukkan bahwa setidaknya olahraga 30 menit sehaei atau 4 kali seminggu isa mengurangi risiko diabetes hingga 80 persen.

Olahraga teratur membantu meningkatkan jumlah reseptor insulin yang memungkinkan tubuh memanfaatkan hormon insulin dengan lebih efisien.

13. Menurunkan Berat Badan

Seseorang yang memiliki berat badan berlebih berpeluang lebih tinggi mengalami diabetes dibandingkan dengan orang dengan BMI yang sehat.

Diabetes terutama disebabkan karena gaya hidup yang buruk.

Kebiasaan konsumsi makanan yang salah dan olahraga yang tidak cukup bisa meningkatkan risiko diabetes.

Obesitas membuat insulin tidak efektif mengangkut glukosa darah ke sel untuk energi.

14. Makan Makanan yang Seimbang

Makan makanan seimbang yang kata akan nutrisi penting seperti serat, vitamin dan mineral.

Sebaiknya hindari makanan olahan, cepat saji, goreng atau manis karena bisa meningkatkan kadar gula darah,

Mulailah konsumsi buah segar, sayuran, biji-bijian, produk susu dan daging tanpa lemak.

Gantilah makanan penutup yang bersifat manis dengan buah-buahan dan yogurt.

(TribunHealth.com/Serambinews.com/Firdha Ustin)

Halaman

Berita Populer
Indeks Populer