Baca tanpa iklan
4. Kiwi
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang dewasa dengan tekanan darah cukup tinggi membaik setelah makan kiwi.
Peserta yang makan tiga buah kiwi per hari selama delapan minggu mengalami peningkatan tekanan darah yang lebih signifikan dibandingkan mereka yang makan satu apel per hari.
Efek ini mungkin disebabkan oleh potasium, vitamin C, dan antioksidan yang ada dalam kiwi.
5. Blueberry
Blueberry dapat membantu menurunkan tekanan darah karena antosianinnya (polifenol).
Baca juga: Puasa Sehat untuk Penderita Diabetes: Lakukan 4 Tips Ini Saat Berbuka agar Kadar Gula Darah Stabil
6. Delima
Minum jus delima dapat membantu meningkatkan tekanan darah sistolik terlepas dari jumlah yang dikonsumsi atau durasinya.
Para peneliti menemukan bahwa meminum lebih dari 1 cangkir jus delima dapat menurunkan tekanan darah diastoli.
Pastikan memilih jus 100 persen tanpa tambahan gula.
Kacang-kacangan untuk tekanan darah tinggi
Meskipun buktinya masih beragam, kacang-kacangan mengandung beberapa nutrisi penting yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah.
Berikut ini beberapa jenis yang bisa dipilih.
7. kenari
Sebuah studi menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi sekitar 2–3 ons kenari setiap hari sebagai camilan mengalami tekanan darah diastolik sentral yang lebih rendah, yaitu tekanan yang bergerak menuju jantung, otak, dan ginjal.
Para peneliti percaya efek ini mungkin disebabkan oleh penghambatan enzim pengubah angiotensin (ACE), selain antioksidan kacang, yang dapat membantu meningkatkan aliran darah.
Baca juga: Minyak Jenis Ini Kaya Khasiat untuk Kesehatan, Termasuk Meningkatkan Sensitivitas Insulin
8. Pistachio
Orang dewasa dengan kolesterol tinggi ditemukan mengonsumsi sekitar 1,5 ons pistachio setiap hari mengurangi tekanan darah sistolik selama stres mental akut dan saat istirahat.
Studi ini juga menemukan bahwa mengganti camilan rendah lemak dengan pistachio yang setara dengan sekitar 20 persen total asupan kalori harian seseorang (sekitar 3 ons) akan memperbaiki tekanan darah pada orang dewasa dengan diabetes tipe 2 yang terkontrol dengan baik.
9. Kacang almond