Baca tanpa iklan
Almond mengandung antioksidan, lemak sehat, serat, potasium, dan magnesium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Sebuah tinjauan penelitian menemukan bahwa mengonsumsi lebih dari 43 gram almond setiap hari selama enam minggu menyebabkan perbaikan besar pada tekanan darah diastolik.
Ikan untuk hipertensi
Ikan berlemak tinggi asam lemak omega-3, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Para ahli merekomendasikan konsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu sebagai bagian dari pola makan sehat untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Berikut ini pilihan ikan yang bisa dikonsumsi.
10. Ikan salmon
Asupan lemak omega-3 yang optimal untuk mengontrol tekanan darah adalah sekitar 3 gram, setara dengan 4–5 ons salmon Atlantik.
Individu yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung mungkin mendapat manfaat dari jumlah yang lebih tinggi.
Sebuah penelitian menemukan bahwa 3 gram asam lemak omega-3 setiap hari mengurangi tekanan darah sistolik rata-rata 4,5 mmHg.
Baca juga: Mengenal 6 Ikan yang Paling Baik untuk Kesehatan, Mulai dari Sarden hingga Salmon
11. Sarden
Sebuah penelitian baru-baru ini menyoroti bahwa selain omega-3, sarden mengandung nutrisi lain seperti potasium, magnesium, dan seng, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Satu cangkir sarden Atlantik kalengan menyediakan hampir 1,5 gram asam lemak omega-3.
Sayuran untuk hipertensi
Sayuran mengandung potasium, antioksidan, dan senyawa lain yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
12. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti kangkun , kubis, dan bayam merupakan sumber kaya nitrat yang dapat menurunkan tekanan darah.
Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi 60 miligram nitrat makanan, yang setara dengan 1 cangkir sayuran berdaun hijau per hari, dapat membantu mengurangi tekanan darah dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
13. Bit
Penelitian menunjukkan jus bit dapat membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan aliran darah, sehingga meningkatkan kesehatan jantung, kemungkinan karena kadar nitratnya yang tinggi.