Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Mengonsumsi makanan yang sehat merupakan salah satu cara untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi) dan mencegah komplikasi, seperti penyakit jantung atau stroke.
Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan ikan berlemak dapat menurunkan tekanan darah.
Karenanya, sangat menarik untuk menjadikan sederet makanan tersebut sebagai bagian dari diet sehat.
Melansir Verywell Health, berikut ini uraiannya
Buah-buahan
Sebuah tinjauan penelitian menemukan bahwa asupan buah 530–600 gram per hari (sekitar empat buah apel berukuran sedang) dapat mencegah tekanan darah tinggi.
Berikut ini sederet buah yang bisa dipilih.
1. Apel
Konsumsi apel utuh dapat memperbaiki faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol dan peradangan.
Penelitian juga menemukan bahwa makan setidaknya satu apel utuh setiap hari menurunkan risiko hipertensi sebesar 9 persen.
Apel dapat menurunkan tekanan darah karena kandungan flavonoidnya, yang meningkatkan fungsi endotel dengan meningkatkan produksi oksida nitrat, yang memberi sinyal pada pembuluh darah untuk rileks, sehingga menurunkan tekanan darah.
Baca juga: Konsumsi Apel Bantu Stabilkan Kadar Gula Darah, Atur Tekanan Darah & Cegah Penumpukan Kolesterol
2. Buah sitrus
Keluarga buah sitrus (jeruk, grapefruit, lemon, limau) mengandung hesperidin, suatu flavonoid yang dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Sebuah penelitian menemukan bahwa sekitar 2 cangkir jus jeruk secara efektif menurunkan tekanan darah sistolik (angka pengukuran teratas) pada individu pra-hipertensi atau hipertensi stadium-1.
Efek ini terutama disebabkan oleh hesperidin dan potensinya untuk meningkatkan fungsi endotel dan peradangan.
3. Pisang
Pisang mengandung potasium yang relatif tinggi, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan jumlah natrium yang Anda proses keluar dari tubuh.
Ini juga dapat meredakan ketegangan pada dinding pembuluh darah Anda.
Penelitian yang mengaitkan konsumsi pisang dengan penurunan tekanan darah masih beragam.
Beberapa penelitian menunjukkan adanya perbaikan, sementara penelitian lainnya menunjukkan efek yang dapat diabaikan.
Baca juga: 10 Makanan untuk Menurunkan Hipertensi Secara Alami, Ada Pisang hingga Minyak Zaitun