Baca tanpa iklan
Para peneliti menyarankan untuk mengonsumsi jus bit setiap hari setidaknya selama dua minggu untuk mendapatkan hasil yang berkelanjutan.
14. Wortel
Wortel kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman bermanfaat lainnya yang dapat membantu mengatur tekanan darah.
Sebuah penelitian menemukan bahwa 100 gram (sekitar 1 cangkir) wortel parut yang dimakan setiap hari mengurangi risiko tekanan darah tinggi sekitar 10%.
15. Bawang Putih
Bawang putih dapat membantu mengurangi tekanan darah dengan meningkatkan aliran darah.
Sebuah ulasan menemukan bahwa bawang putih, terutama ekstrak bawang putih tua Kyolic, dapat membantu menurunkan tekanan darah, kekakuan arteri, dan kadar kolesterol.
Namun perlu dicatat, efek ini terutama terlihat pada orang yang mengonsumsi suplemen bawang putih dosis tinggi.
Menambahkan beberapa siung bawang putih ke dalam makanan Anda sepertinya tidak akan memberikan perbaikan signifikan pada tekanan darah.
16. Jahe
Meskipun Anda mungkin tidak melihat perbaikan tekanan darah yang signifikan setelah menambahkan jahe ke dalam makanan, terdapat bukti bahwa suplemen jahe dapat mengatur tekanan darah.
Sebuah ulasan mencatat bahwa suplemen jahe dengan dosis lebih dari 3 gram dapat meningkatkan tekanan darah sistolik dan diastolik secara signifikan pada orang dewasa berusia kurang dari 50 tahun.
Biji-bijian
Menambahkan biji-bijian seperti oat, quinoa, dan beras merah dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Konsumsi gandum utuh juga dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
(TribunHealth.com)