Menurut Dr. Johnson, variasi kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang tanah, dan kacang merah semuanya memberikan manfaat serupa dalam menurunkan kolesterol.

Penggantian camilan yang kurang sehat dengan segenggam kacang-kacangan dapat menjadi kebiasaan yang mudah dan menyehatkan.

Namun, Dr. Johnson menekankan pentingnya mengonsumsi kacang-kacangan dalam jumlah yang moderat.

"Meskipun kacang-kacangan memiliki manfaat kesehatan yang besar, konsumsilah dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Terlalu banyak juga dapat menyebabkan penambahan kalori yang tidak diinginkan," tambahnya.

Dengan demikian, dengan menambahkan kacang-kacangan ke dalam pola makan sehari-hari, individu dapat dengan mudah menurunkan kadar kolesterol mereka dan meningkatkan kesehatan jantung mereka secara keseluruhan.

Langkah sederhana ini dapat memiliki dampak yang besar dalam menjaga kesehatan jangka panjang.

2. Buah dan sayuran

Menurut penelitian terbaru yang dilakukan oleh para ahli gizi, mengonsumsi buah dan sayur secara teratur dapat efektif menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh.

Penelitian ini menyoroti bahwa buah dan sayur merupakan sumber makanan rendah lemak jenuh, yang merupakan faktor penting dalam menurunkan kolesterol.

Sebuah penelitian terbaru mengungkap bahwa mengonsumsi buah dan sayur secara teratur dapat memiliki dampak signifikan dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh.

Ahli gizi menekankan bahwa buah dan sayur kaya akan serat dan nutrisi, sementara memiliki sedikit lemak jenuh, yang dikenal sebagai penyebab peningkatan kolesterol.

Ahli gizi menjelaskan bahwa dengan mengonsumsi lebih banyak sayuran, seseorang akan merasa lebih kenyang, sehingga mengurangi kecenderungan untuk mengonsumsi makanan dengan lemak jenuh.

Baca juga: Puasa Bisa Memberikan Manfaat bagi Pasien Diabetes, Tapi Bukan Sebagai Metode Penyembuhan

Penelitian menunjukkan bahwa buah-buahan seperti apel, pir, stroberi, dan sayuran seperti brokoli dan terung adalah contoh makanan yang kaya akan serat dan nutrisi, yang secara efektif dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Penelitian ini memberikan bukti lebih lanjut tentang pentingnya memasukkan buah dan sayur dalam pola makan sehari-hari untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular yang berkaitan dengan kolesterol tinggi.

3. Ikan kaya omega-3

Studi mengenai makanan perontok kolesterol jahat menyatakan bahwa ikan merupakan salah satu pilihan yang baik.

Ikan seperti salmon, tongkol, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega 3 yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Meskipun demikian, perlu dicatat bahwa omega 3 tidak secara langsung memengaruhi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, namun memiliki manfaat dalam menurunkan risiko terbentuknya bekuan darah.

Penting untuk diketahui bahwa konsumsi ikan sebanyak dua hingga tiga kali dalam seminggu dapat memberikan manfaat yang signifikan.

Omega 3 yang terkandung dalam ikan juga dapat membantu mengurangi risiko terkena kematian mendadak akibat penyakit jantung, serta menurunkan kadar trigliserida dalam darah.

Baca juga: 4 Daun Ajaib yang Ampuh Menurunkan Kadar Gula Darah, Penderita Diabetes Coba Ini