Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Puasa merupakan salah satu kewajiban yang harus dilaksanakan oleh seluruh umat muslim di seluruh dunia saat memasuki bulan Ramadan.
Berpuasa adalah menahan hawa nafsu, tidak makan dan tidak minum selama kurang lebih 12 jam dari sebelum fajar hingga matahari terbenam.
Karena tidak ada asupan makanan dan minuman selama seharian penuh, berpuasa dapat membuat tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi.
Saat dehidrasi, beberapa fungsi tubuh tidak dapat berfungsi secara maksimal sehingga dapat mengganggu proses metabolisme tubuh.
Baca juga: 5 Pilihan Menu Buka Puasa bagi Penderita Gastritis, Ramah untuk Lambung
Baca juga: 8 Jenis Buah yang Banyak Mengandung Air, Bagus Dikonsumsi Saat Sahur dan Buka Puasa
Ciri-ciri Terjadinya Dehidrasi
Menurut WebMD, dehidrasi terjadi ketika tubuh tidak mendapatkan asupan cairan yang dibutuhkan atau berkurang karena aktivitas yang dilakukan, termasuk karena berkeringat dan buang air kecil.
Tinngkat dehidrasi yang terjadi selama puasa tergantung dari banyaknya cairan yang hilang dari tubuh dan kondisi juga dipengaruhi oleh banyak sedikitnya aktivitas.
Berikut ini beberapa ciri-ciri dehidrasi yang harus Anda pahami.
- Mulut kering
- Kehausan
- Sakit kepala
- Jarang buang air kecil
- Kulit kering
- Urine berwarna gelap
- Sembelit
- Kulit keriput
- Jarang bekeringat
- Tekanan darah rendah
Dehidrasi dapat bertambah serius atau menyebabkan masalah kesehatan lainnnya jika tidak dicegah dengan baik.
Selain itu, dehidrasi juga dapat membuat otot-otot vital di dalam tubuh berhenti bekerja karena aliran darah menurun atau ketika ginjal bekerja terlalu keras untuk menampung cairan.
Masalah kesehatan yang dapat dialami karena dehidrasi antara lain adalah kejan-kejang, gagal ginjal, dan pembengkakan otok.
Baca juga: 6 Makanan yang Baiknya Dihindari Saat Sahur, Bikin Cepat Haus Saat Puasa
Baca juga: 8 Manfaat yang Akan Dirasakan Tubuh Saat Rutin Minum Teh Lemon Jahe Sebelum Tidur
Tips Mudah Mencegah Dehidrasi Saat Puasa
Dilansir dari Kementerian Kesehatan, untuk mencegah terjadinya dehidrasi saat puasa adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan per hari atau cukupi kebutuhan cairan sebanyak 2 liter yang setara dengan delapan gelas per hari.
Berikut ini tips mudah yang dapat Anda terapkan untuk memenuhi kebutuhan cairan harian dan mencegah dehidrasi saat menjalankan puasa.
- Satu gelas air putih saat buka puasa, atau sebelum shalat maghrib
- Satu gelas air putih setelah buka puasa, atau sebelum shalat isya
- Dua gelas air putih saat makan malam
- Dua gelas air putih setelah makan malam, atau menjelang tidur
- Satu gelas air putih saat bangun tidur
- Satu gelas air putih setelah makan sahur
Memenuhi kebutuhan carian terutama saat menjalankan ibadah puasa adalah hal penting yang harus dilakukan.
Pastikan Anda mencukupi kebutuhan cairan sebanyak dua liter sehari dan terapkan pola hidup sehat selama menjalankan ibadah puasa agar terhindar dari dehidrasi.
Baca juga: 6 Jenis Buah yang Cocok Dikonsumsi Saat Perut Kosong, Ada Pepaya hingga Jambu Biji
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)