Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Penderita hipertensi tetap menjalankan puasa Ramadhan 2024? Ini tips sehatnya.
Penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi perlu memperhatikan asupan makanan mereka ketika menjalankan ibadah puasa Ramadhan.
Satu di antara menu yang tidak boleh terlewat adalah buah.
Meski kebanyakan buah memang baik, beberapa buah tertentu dapat memberikan manfaat tambahan untuk penderita hipertensi.
Bahkan buah tersebut bisa membantu menyembuhkan dan menurunkan tekanan darah.
Dilansir TribunHealth.com dari Medical News Today, berikut ini sederet buah yang baik bagi penderita hipertensi.
Baca juga: 5 Manfaat Air Rebusan Sirih Merah: Stabilkan Tekanan Darah hingga Mengobati Rematik
Buah kiwi
Satu porsi kiwi setiap hari dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi ringan, menurut sebuah penelitian pada tahun 2015.
Orang yang makan 3 kiwi per hari selama 8 minggu mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih signifikan daripada mereka yang makan 1 apel per hari selama periode yang sama.
Penulis penelitian mencatat bahwa ini mungkin karena zat bioaktif dalam kiwi.
Kiwi juga kaya akan vitamin C.
Dalam studi yang lebih tua, orang yang mengonsumsi sekitar 500 mg vitamin C per hari selama sekitar 8 minggu mengalami peningkatan yang signifikan dalam pembacaan tekanan darah mereka.
Baca juga: Jeruk Bali hingga Kiwi Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Pengidap Hipertensi Perlu Tahu
Pisang
Pisang mengandung potasium, yang dapat membantu mengelola hipertensi.
Satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram (mg) kalium.
Menurut American Heart Association (AHA), potasium mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah.
Office of Dietary Supplements menyarankan agar laki-laki berusaha untuk mengkonsumsi 3.400 mg potasium setiap hari dan perempuan - 2.600 mg.
Baca juga: 10 Makanan untuk Menurunkan Hipertensi Secara Alami, Ada Pisang hingga Minyak Zaitun
Makanan kaya potasium lainnya termasuk:
- aprikot
- kacang-kacangan
- plum
- labu acorn
- kentang
Orang dengan penyakit ginjal harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menambah asupan potasium, karena terlalu banyak bisa berbahaya.
Satu porsi bisa berupa 1 pisang besar, 1 cangkir irisan pisang, atau dua pertiga cangkir pisang tumbuk.