Baca tanpa iklan
Semangka
Semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline.
Tubuh mengubah citrulline menjadi arginine, dan ini membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, gas yang melemaskan pembuluh darah dan mendorong kelenturan di arteri.
Efek ini membantu aliran darah, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Dalam satu penelitian, orang dewasa dengan obesitas dan ringan atau prehipertensi mengonsumsi ekstrak semangka yang mengandung 6 gram (g) L-citrulline/L-arginine.
Baca juga: Sederet Makanan dan Minuman yang Bisa Memperlancar BAB, Termasuk Semangka dan Kopi
Setelah 6 minggu, para peserta melihat penurunan tekanan darah di pergelangan kaki dan arteri brakialis.
Arteri brakialis adalah arteri utama di lengan atas.
Penelitian lain pada 2019 menunjukkan, 27 orang mengonsumsi jus semangka atau minuman lain sebelum berolahraga.
Perempuan yang minum jus semangka tidak mengalami peningkatan tekanan darah setelah berolahraga, meskipun laki-laki mengalaminya.
Orang dapat mengkonsumsi semangka:
- sebagai jus
- salad, termasuk salad buah
- smoothie
- sup semangka dingin
Berry
Blueberry dan stroberi mengandung senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin, sejenis flavonoid.
Dalam satu studi, para peneliti melihat data lebih dari 34.000 orang dengan hipertensi selama 14 tahun.
Mereka dengan asupan antosianin tertinggi - terutama dari blueberry dan stroberi - memiliki risiko tekanan darah tinggi 8 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang asupan antosianinnya rendah.
Namun, beberapa ahli mengatakan tidak cukup bukti bahwa blueberry menurunkan tekanan darah.
Untuk menikmati buah beri, Anda dapat:
- memakannya sebagai camilan atau suguhan manis setelah makan
- tambahkan ke smoothie
- taburkan di oatmeal untuk sarapan.
(TribunHealth.com)