lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pola makan berpengaruh terhadap kesehatan pencernaan, tak terkecuali dalam memperlancar buang air besar atau BAB.
Sejumlah makanan tertentu diketahui bisa memperlancar BAB seseorang.
Hal ini penting apabila orang mengalami sulit BAB ataupun sembelit.
Melansir WebMD, berikut ini sederet makanan yang bisa memperlancar BAB.
Buah pir
Buah manis ini kaya akan vitamin dan antioksidan, serta memiliki banyak serat dan air, yang dapat membantu mengatasi sembelit.
Satu buah pir hanya memiliki sekitar 60 kalori.
Semangka
Tidak banyak serat, tetapi semangka mengandung air hingga 92 persen.
Ini membuat semangka dapat mendorong buang air besar.
Selain itu, semangka juga penuh nutrisi, dengan antioksidan yang membantu melindungi sel Anda, serta vitamin A, B, dan C, dan , yang membantu melindungi Anda dari sinar UV.
Baca juga: 13 Jenis Pilihan Buah untuk Menurunkan Darah Tinggi, Ada Pisang, Semangka, hingga Mangga
Almond
Anda bisa menaruhnya di salad dan makanan penutup, memakannya dengan yogurt dan keju, atau menggilingnya untuk membuat isian pai atau adonan kue yang lezat.
Yogurt
Bakteri yang mengubah susu menjadi yogurt juga baik untuk saluran pencernaan .
Semua yogurt membantu menjaga kesehatan dan membuat Anda rutin BAB.
Namun yogurt yang mengandung probiotik mungkin lebih baik.
Kopi
Hal ini membuat para ilmuwan sedikit bingung, kopi membuat beberapa orang buang air besar, namun tidak ada yang tahu persis alasannya.
Mungkin bukan karena kafeinnya, karena penelitian telah menunjukkan bahwa versi tanpa kafein pun berhasil bagi sebagian orang.
Salah satu teorinya adalah bahwa hal itu memengaruhi lapisan perut dan usus kecil Anda, atau mungkin terkait dengan hormon yang membuat usus besar berkontraksi.
Dan itu bisa membantu memperlancar BAB.
Air
Air dapat membantu Anda BAB dengan lancar.
Kebutuhan air bisa didapatkan dari air putih, minuman lain, sup, dan bahkan buah-buahan dan sayuran.
(TribunHealth.com)
