Mengonsumsi protein yang cukup dapat menghindari rasa lapar saat siang hari.

Tidak hanya itu, karbohidrat juga penting untuk tubuh, tetapi porsinya jangan terlalu banyak.

Pasalnya, karbohidrat dapat menyebabkan lonjakan gula dan peningkatan kadar insulin, sehingga dapat membuat tubuh merasa lapar saat siang hari.

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi karbohidrat setelah serat dan protein dapat mengurangi lonjakan glukosa serta insulin dalam darah.

Tak hanya berlaku saat sahur, konsumsi makanan bergizi juga berlaku saat Anda berbuka puasa. 

Baca juga: Deretan Lauk yang Direkomendasikan untuk Penderita Diabetes, Bantu Jaga Gula Darah Tetap Normal

3. Jangan makan berlebihan saat buka puasa

Setelah menjalankan puasa seharian, tentunya perut terasa lapar saat menjelang waktu berbuka puasa.

Apalagi jika Anda melihat banyak makanan yang disediakan saat berbuka puasa.

Namun, pentingnya Anda menahan diri supaya tidak menyantap makanan berlebihan saat berbuka puasa.

Saat buka puasa, awalilah dengan mengonsumsi kurma, karena kandungan gula pada kurma dapat diserap tubuh dengan baik.

Kemudian, istirahat sejenak sebelum mengonsumsi makanan berat, hal ini dapat membantu mengurangi risiko gangguan pencernaan.

4. Cukupi kebutuhan tidur

Saat berpuasa, tubuh tentunya akan bangun lebih awal untuk melaksanakan sahur, dan tidur lebih malam karena menjalankan ibadah tarawih.

Belum lagi pada pagi hari hingga sore hari Anda bekerja, oleh karena itu pentingnya untuk memanfaatkan waktu libur untuk tidur yang cukup dan berkualitas.

Tidur yang cukup dan berkualitas dapat mengurangi rasa lapar dengan menurunkan kadar hormon lapar, ghrelin, dan meningkatkan kadar hormon pengatur nafsu makan, yaitu leptin.

Baca juga: Khasiat Buah Rambutan, Turunkan Gula Darah Penderita Diabetes hingga Kontrol Tekanan Darah

Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com/IR)