TRIBUNHEALTH.COM - Memasuki bulan Ramadan, umat muslim di seluruh dunia harus menjalankan ibadah puasa, yang merupakan salah satu ibadah wajib yang tidak boleh ditinggalkan.

Saat puasa, umat muslim harus menahan rasa lapar dan dahaga kurang lebih selama 12 jam.

Dengan kondisi demikian, tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik dan tidak pula terpenuhi kebutuhan vitamin hariannya.

Selain itu, saat memasuki bulan Ramadan, umat muslim akan bangun di sepertiga malam untuk menjalankan ibadan dan untuk santap sahur, hal ini membuat pola tidur tidak teratur.

Untuk menjalankan puasa dengan sehat dan lancar, pentingnya Anda untuk menerapkan beberapa tips berikut.

Baca juga: 5 Tips Jaga Gula Darah Tetap Stabil Saat Penderita Diabetes Jalankan Ibadah Puasa

Tips Menjalankan Puasa dengan Sehat

Dilansri dari laman Al Jazeera, beikut ini beberapa tips yang dapat Anda terapkan agar saat puasa Anda tetap sehat dan dapat menjalankan puasa dengan lancar.

1. Mencukupi kebutuhan air putih

Mencukupi kebutuhan air putih sangat penting, agar tubuh tidak kekurangan cairan saat sedang menjalankan puasa.

Beberapa penelitian menujukkan, minum air putih sebelum makan dapat membantu menghindari rasa lapar.

Penelitian menemukan, orang yang minum dua gelas sebelum makan, akan mengonsumsi lebih sedikit makanan.

Hal ini menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat meregangkan perut dan mengirimkan sinyal kenyang ke otak.

Oleh karena itu, Anda disarankan untuk minum segelas air sebelum dan sesudah makan saat sahur.

Hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, karena dapat menambah efek dehidrasi.

Baca juga: 4 Manfaat Buah Pir Kaya Nutrisi, Mengatur Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

2. Konsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka

Saat menjalankan puasa, sebaiknya Anda tidak melewatkan makan sahur, karena makan sahur memiliki peran penting untuk memberikan tenaga saat Anda menjalankan aktivitas di siang hari.

Pilihlah menu sahur yang kaya akan serat dan protein, karena serat dapat membuat tubuh merasa kenyang dan memperlambat pencernaan.

Sumber serat dapat diperoleh dari kacang-kacangan, seperti kacang polong dan buncis.

Sedangkan protein, dapat Anda peroleh dari daging tanpa lemak, ikan, ataupun daging ayam.

Anda juga dapat mengonsumsi protein nabati yang berasal dari tahu dan tempe.