Menurut penelitian, mengonsumsi makanan tinggi serat larut dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

Salah satunya adalah kacang polong, konsumsi kacang polong bagus untuk penderita diabetes karena dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

Baca juga: Sederet Manfaat Kacang Polong Kaya Serat, Bagus untuk Diabetes hingga Turunkan Berat Badan

3. Kacang kenari

Kacang kenari merupakan pilihan yang sangat baik untuk mengurangi gejala diabetes, karena tinggi asam lemak tak jenuh ganda dan tinggi antioksidan.

Konsumsi kacang kenari dapat mengatur kadar gula darah dan mengelola resistensi insulin dengan baik.

Kenari kaya akan serat dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, glukosa dilepaskan ke dalam sistem pencernaan secara bertahap, sehingga mencegah lonjakan gula darah.

Selain itu, kacang kenari juga memiliki indeks glikemik yang rendah, yang bagus untuk penderita diabetes.

4. Beras merah

Biji-bijian utuh seperti beras merah bermanfaat bagi penderita diabetes, karena tinggi serat dan indeks glikemiknya rendah.

Berasa merah dapat dijadikan sebagai pengganti nasi putih yang sangat baik untuk penderita diabetes.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa beras merah secara efektif dapat menurunkan kadar glukosa darah.

Baca juga: Manfaat Nasi Merah untuk Penderita Diabetes, Memiliki Indeks Glikemik Rendah & Mengelola Gula Darah

5. Stroberi

Stroberi adalah makanan bergizi tinggi yang kaya akan vitamin C dan magnesium, penelitian menunjukkan stroberi dapat membantu mengelola diabetes.

Magnesium meningkatkan resistensi insulin, dan antioksidan dalam vitamin C dikaitkan dengan penurunan kadar gula dalam aliran darah.

6. Bawang putih

Bawang putih merupakan salah satu bumbu dapur yang dapat mengendalikan glukosa darah.

Penelitian saat ini mendukung gagasan bahwa memasukkan bawang putih ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda mengelola diabetes.

Bawang putih kaya akan zinc dan antioksidan, yang mencegah timbulnya diabetes atau pradiabetes.

Baca juga: Khasiat Bawang Putih untuk Pengobatan, Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi

7. Yogurt

Memasukkan yogurt ke dalam menu sarapan merupakan pilihan tepat untuk sarapan sehat penderita diabetes.