Tidur cukup dan berkualitas memiliki dampak yang signifikan dalam mengelola gula darah, terutama bagi pasien diabetes.

Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat meningkatkan resistensi insulin.

Resistensi insulin adalah kondisi di mana sel-sel tubuh tidak merespons insulin dengan baik, sehingga gula darah sulit untuk diserap oleh sel-sel.

Tidur yang cukup memainkan peran dalam mengatur hormon, termasuk insulin.

Baca juga: Penemuan Terbaru: Dokter Mengungkap Gejala Diabetes yang Sering Muncul pada Malam Hari

Ketika tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan dan mengatur pelepasan hormon yang memengaruhi metabolisme gula darah.

Kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat, yang dapat mempengaruhi kontrol gula darah.

3. Mengelola stres

Mengelola stres dapat memiliki dampak positif pada pengelolaan gula darah bagi pasien diabetes.

Stres dapat memengaruhi kadar gula darah melalui beberapa mekanisme, dan mengimplementasikan strategi untuk mengurangi stres dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah.

Stres dapat memicu pelepasan hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin, yang dapat meningkatkan kadar gula darah.

Dalam jangka panjang, tingkat stres kronis dapat berkontribusi pada resistensi insulin.

Stres seringkali dapat memengaruhi pola makan, mendorong kecenderungan untuk mengonsumsi makanan tinggi gula atau karbohidrat yang tidak sehat.

Mengelola stres dapat membantu menghindari kebiasaan makan yang buruk.

Olahraga dan aktivitas fisik teratur dapat membantu mengurangi tingkat stres dan juga berkontribusi pada kontrol gula darah.

Aktivitas fisik dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu tubuh menggunakan glukosa dengan lebih efisien.

Baca juga: Riset Ungkap Fakta Menarik: Minuman Segar Ini Ternyata Cocok Dikonsumsi oleh Penderita Diabetes

4. Memperhatikan asupan karbohidrat

Memperhatikan asupan karbohidrat adalah langkah penting dalam mengelola gula darah bagi pasien diabetes.

Karbohidrat memiliki dampak langsung pada kadar glukosa darah karena diubah menjadi glukosa oleh tubuh.

Oleh karena itu, pengelolaan asupan karbohidrat dapat membantu menjaga stabilitas gula darah.

Fokus pada karbohidrat kompleks yang lebih lambat dicerna dan merespon tubuh, seperti biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.